内容提要：本测试如果全部得优秀，那么恭喜你打败了全国85%的同龄人，近几年全国各省市国民体质监测结果，优秀率都在15%上下。中国百岁老人大数据显示，活一百岁的人，30000个有一个，需要打败百分之几，你来算算。
如上海3000百岁老人（2418万人口），河南7734百岁老人（9936万人口）。
1.国民体质测试项目：体质测试一般分为11项，包括身高、体重、握力、单脚闭眼站立、纵跳（<40岁）、选择反应时、1分钟仰卧起坐（女）（<40岁）、俯卧撑（男）（<40岁）、坐位体前屈、台阶指数、肺活量等。
2.国民体质检测总分：40岁之前不小于33分，60岁之前不小于26分为总分优秀。有任何一项无成绩，不计算总分。
3.身高体重比：较宽松。满分5分的标准。如50岁以上男性，身高178CM，体重在65.1-86.2KG，BMI在20.5到27.2。身高170CM，体重在58.7-78.2BMI在20.3到27.1均为满分，想不优秀都很难。
40岁以下女性，身高160，则体重在50.1到67.3内，为优秀，BMI为19.6-26.2。60岁以下女性53.3-69.9，BMI为20.8-27.3均为5分。
4.台阶试验成绩：男性60岁前不小于69.7（女70.2），40岁前不小于68.1（女69.7）。
男生用高40厘米的台阶（女生35厘米），上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔（3次测定脉搏的和）〕，如果按3分钟运动时间180秒来算，3次脉搏按静息时180秒来算。那么这个公式得出的结果是100，运动后人体的心跳必然加速，心脏加速的越少表现心脏潜力越大，因此优秀分数为男性60岁前不小于69.7，40岁前不小于68.1。
5.肺活量：也就是一次最大呼出的空气量。男性40岁前不小于4344ml（女3157）为优秀。50岁前不小于4099ml（女2979），60岁前不小于3769ml（女2769）。人体肺功能好的标志是一次进行气*换的量多，也就是呼吸深长，而不是呼吸快。
6.握力试验（KG）：反映前臂和手部肌肉力量。两臂自然下垂测试。男性40岁前不小于57.7（女36.4）为优秀，50岁前不小于55.4（女35.7）。60岁前不小于50.7（女32.7）。研究表现握力与寿命呈正相关，本头条号有与寿命相关的十大因素的文章。
7.成年人坐立直腿前屈（伸直腿，坐在垫子上，测试手指尖超过脚的距离）：男女40前不小于17.1CM为优秀，50岁前男性不小于15.9CM（女17.9），60岁前男性不小于13.8CM（女17.7）.筋长一寸，寿长十年，有一定的意义。柔韧性好，表现为身体的垃圾，比较容易通过改变姿势清除，柔韧性差则身体活动较受限，有垃圾不易清除。
8.成年人闭眼单脚站立（测两次，取大值）：男40岁前不小于69秒（女62秒）。50前不小于48秒（女39秒）。60岁前不小于33秒（女26秒）。平衡性与老年人易跌倒关系密切，美国研究表现80%老人死于摔倒。
9.俯卧撑：男40岁前不少于27个为优秀。24岁前不少于40.俯卧撑与上臂与胸大肌关系密切，只有心脏每搏输出量高，做起来才容易，美国科学家研究发现，能做40个以上俯卧撑的人患心梗脑脑几率比做不了10俯卧撑者少96%。
10.一分钟仰卧起坐：女性40岁前不少于23个为优秀，24岁前不少于36.核心力量与内脏健康关系密切。
11.纵跳：40岁前男生不少于39.5CM，女性不少于26.1CM。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
如果你很容易超过体质测试优秀标准，可以自我测试血管洗澡训练（与本文同名的下篇）[测柔韧，力量，平衡]
