现在是一个生活节奏非常快的社会，工作压力大，很多人的身体和生活都得不到充足的休息和恢复，每天总感觉昏沉沉的，没有精力。而这种缺乏身体活力的状态正在破坏着你的生活。

身体缺乏能量将会阻碍你的健康，让你没有追求进步的激情，也无法展现出最好的自己。这是一种非常不好的生活状态，这种疲劳正在打破你的生活节奏。

是时候让自己做出一些改变了，摆脱这种昏沉沉没有精气神的生活状态，下面六个步骤将可以让你获得精力满满的每一天。

1.规律自己的昼夜节律

由于现在电子产品的应用太过丰富，让我们的生活节奏变得不那么的有规律了，在深夜我们依然在刷着朋友圈和短视频，让我们晚上睡不着，又不舍得睡。但是恰恰是这种熬夜的生活状态，让我们的昼夜节律出现了问题，我们的身体DNA还停留在远古时代的记忆中，天黑了他就想让你睡觉，天亮了他就让你起床。但是现在的夜晚，我们还有很多事情要去消遣娱乐、要去加班工作，让很多人的作息与太阳、月亮的时间出现了不匹配，这种与昼夜节律不一致的生活方式，让我们身体的能量走入了不断下滑的快速通道，我们需要按照自然的节律去工作生活，而不是去逆着自然节律去熬夜。

-早上和傍晚出门照射一下阳光

-在固定的时间去睡觉和起床

-睡觉之前不要看电子设备

2.控制摄入咖啡因的时机

现在很多城市打工人都是靠咖啡来续命，简直是现代人的增加能量的生活必需品，但是我们要谨慎地吸入咖啡因，合理地去利用咖啡因的提升作用，因为咖啡因并不是真正的为你去增加身体的能量，只是让你的神经接收不到疲劳的信号，等咖啡因的作用过去后，你的疲劳感依然会存在，而且还会更强烈。

正确合理运用咖啡因才会让我们的精力更充沛，下面的关键点你一定要了了解：

-早上睡醒后的90分钟内避免摄入咖啡因

-睡觉前的十个小时内避免摄入咖啡因

3.优化你的营养摄入

食物是我们身体能量的来源，你所摄入食物的类型会影响着你的身体内的能量水平。为了让我们的身体充满能量，你需要做到下面3点：

-选择优质的烹调食用油

-摄入优质的脂肪

-摄入足够的蛋白质

-多吃食物本身，避免过度加工的食物