代谢是指您的身体用来分解营养物质，形成细胞可用作能量的化合物，并使用这些化合物来促进细胞功能的过程。

您燃烧卡路里的速度称为代谢率。

无氧代谢用于剧烈肌肉收缩，每个葡萄糖分子产生的 ATP 分子少得多，因此效率低得多。

当您的肌肉进行无氧代谢时，您的肌肉细胞中就会产生乳酸。

通过中等强度的运动，它能够扩散出细胞，但随着剧烈的肌肉收缩，它会逐渐增强。当你积累越来越多的乳酸时，你的肌肉会燃烧并感到疲劳。

通常，这可以在举重等活动中感受到，但您可以在短跑或上坡跑步或骑自行车时达到。您被迫后退并放慢速度，以便您的肌肉可以恢复并让乳酸从细胞中扩散出来。乳酸被肝脏进一步加工成葡萄糖用作燃料，完成循环。

1）减缓乳酸堆积

您可以通过特定的训练计划改善乳酸堆积的程度。运动员经常使用这些来提高他们的表现。它们包括间歇训练或稳态训练，使他们达到乳酸阈值。

拥有正确的饮食也很重要，这样你的肌肉就会得到充足的糖原作为燃料。乳酸阈值通常达到运动员最大摄氧量的50% ~ 80% 。在精英运动员中，它可以进一步提高，使他们能够在活动中投入更多精力。

2）无氧运动期间会发生什么事情

• 无氧代谢会产生乳酸，乳酸会在肌肉中积聚到你“感觉到灼痛”的程度。这种灼烧感是无氧代谢的正常副作用。
• 快肌纤维更依赖于无氧代谢来实现快速收缩，但它们也会更快疲劳。
• 高强度间歇运动将耐力跑等正常的有氧运动转变为无氧运动。一旦超过最大心率的 90%，就需要进行无氧代谢。