现如今，抑郁症已成为我国疾病负担的第2大疾病。抑郁症属于精神疾病的一种，其主要特征是情绪异常低落，对任何事都不感兴趣，过度悲观，常常出现自罪和自责感，饮食和睡眠质量差，担忧自己患有疾病，常常感觉到全身不适，甚至产生轻生的念头和行为。如果女性患有抑郁症，常常会说以下3句话，还需引起家人注意。

1、哎，没意思

由于各种各样的事一直积压在心中，自我力量根本无法解决，久而久之诱发抑郁症。抑郁症患者非常悲观和厌倦，不再关心身边的朋友和家人，对任何事情都无兴趣。这种情况下没有及早心理干预，就会感觉到生活完全无趣，不再依恋生活和家庭，进而产生轻生的念头。

2、我没用

通常抑郁症患者比较敏感和多疑，虽然在工作或生活方面已经达到一定的水平，但仍然认为自己做的不好。抑郁症患者常常感觉自己存在无价值，生活没有任何意义，担心被他人瞧不起，常常说自己没用。

3、我真的很糟糕

早期抑郁症患者无自信心，认为自己做的所有事情都是错误的，没有信心尝试其他的事情。即使有些事跟自己无关，却会把责任和失败归在自己身上，认为所有的错误全部归咎于自己。

1、正念方法治疗

只要专心致志的专注于当下，那么混乱、妄想和激动等都会逐渐安定下来，使得心境慢慢的发生转变，对待任何事物都变得客观、理性以及正面，各种良好的特质也逐渐凸显出来，比如自信、乐观善良、感恩、接纳和慈悲等。

抑郁症患者多练习观息法，每天练习2次，每次练习达到20分钟以上，具体的方法是：盘腿坐好，闭上眼睛，专注于鼻孔的呼吸进入，不能思考所有的问题，一旦走时需立即拉回到呼吸上，反复多次练习。

2、誓言法

恐惧、焦虑以及抑郁等负面情绪主要来自于人们的思想模式。常常以消极和负面的方式来看待问题，那么身体感受就会被主导。不妨尝试着改变思维模式，负面情绪也会逐渐改变，使得人们走向光明，进而得到心灵的自由。不妨采取誓言法练习，比如默念或朗诵等，每天在固定的时间练习。

3、选择一本好书

一个人的思维模式是由感受和经验出发的，因此应多读书，这样能从不同的角度来看待世界。

温馨提示

抑郁症是多种因素共同作用的结果，除了跟遗传和生理因素有关外，也跟社会环境因素、心理和地理以及文化因素有关。

只要出现情绪低落，注意力不集中，产生自责和自罪感，睡眠障碍，记忆力变差和情绪低落等，这些症状持续两个星期以上，还需及早去医院做相关检查。被诊断为抑郁症后，应在医生指导下用药治疗，同时搭配物理治疗或心理疏导。

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