女性朋友到了四、五十岁左右，往往会感到精神状态和身体机能同步下滑，甚至还容易出现情绪激动、消沉、易怒等多种状况，如果家庭和事业等方面再来点烦心事，那就更容易感到糟心了。而在生理学上，我们常常将这一时期称为更年期。

由于雌激素分泌水平降低，很多中年女性会出现内分泌失调、激素紊乱的状况，而由此诱发的生理性、心理性疾病也时有发生。

因此，在此阶段如何调理身心、改善健康状态，自然就成为了关键任务。而50岁左右的女性朋友，若想延缓衰老、身心愉悦少生病，不妨做到这4件事。

1.远离“三高”食品

所谓的三高食品，其实就是高钠、高脂、高糖食品，它们分别是高血压、高血脂和高血糖的重要诱因，因此，在食物摄入上尽量减少三高类型的食物，或许也能够减少身体罹患三高病症的风险。

而对于中年女性来说，减少此类食物的摄入也有益于对多种慢性疾病的预防，比如妇科疾病、慢性肠胃炎还有血管硬化等疾病，都可以借此调养。

而且，减少脂质、糖分的摄取，还有助于稳定体内的激素平衡，对于改善精神状态也有不小帮助。

2.积极补钙，注意吸收

中年女性朋友其实还需要在补钙上多下功夫，除了常见的的奶制品、钙片还有鸡蛋外，多吃点大豆或许也能起到不错的效果。

大豆是植物中含钙量较多的种类之一，而且其钙质也利于人体吸收，此外，大豆本身还是具有调理激素水平作用的难得食材，建议女性朋友不妨多吃。

不过，大豆在加工成豆浆、豆腐时会发生钙质流失，因此，若想补钙，食用直接蒸煮的大豆可能效果会更好。

3.坚持步行，活动身体

上了年纪后，难免会对锻炼身体产生懈怠。但不论是调理健康还是改善心理状态，适当的户外活动都是十分必要且重要的。

一般说来，健康成年人每天步行10000步为宜，但若认为自己的骨骼和肌肉不足以支撑这类高强度活动的话，保持6000步以上的量也足够了。在茶余饭后，不妨出门走走路，或对身心有很大帮助。

4.控制体重，小心肥胖

中年人群由于各方面压力较大，往往会在饮食上掉以轻心，发福、肥胖是很普遍的情况，而这也成为了多种疾病的潜在隐患之一。

因此，中年女性在日常生活中，也别忘了多观察自己的体重变化，如果在短期内出现了明显上涨，首先要回顾近期饮食和消化状况，然后检查是否有生理性病变。

如有必要，也可以寻求医生帮助，以免出现肥胖症或其它疾病。

总之，过了50岁的女性朋友，身体正从巅峰期逐渐回落，而积极调理才能够让身体健康状态得以稳定，因此，在生活中一定要坚持良好的生活习惯，避开不利于身心健康的事情，或许这样才能让自己永葆年轻。

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