最近天气一直很冷，特别是早上和晚上，温度在一天中还是处于比较低的时候，很多跑友基本都会选择在这两个时间段出门跑步，那么这种寒冷天气户外运动，保暖是最重要的，特别是我们北方的朋友们。所以呢，在冬季跑步时，穿衣注意保暖和透气性很重要，同时也要考虑汗湿和防风（但别把自己穿成一头熊[呲牙]）。以下是我整理的一些穿衣建议：

分层穿衣：建议穿3层衣服。第一层是吸汗排湿的内衣（要速*那种，千万不要棉质的），第二层是保暖的中间层（如薄款的羽绒背心之类的），第三层是透气防风的外套，要便于穿脱。

合适的裤子：建议可以穿一条紧身压缩裤，选择内里有薄绒的那种，外面套一条速干短裤或者长裤，跑步轻松即可。

透气的面料：最好选择透气性好的面料，例如运动面料或透气型绒毛衣等。这样可以让汗湿及时散发，避免过度出汗后寒冷感。

带帽或耳罩：在寒冷的天气特别是北方的朋友，可以选择带帽或耳罩的外套，以保护头部和耳朵。

戴手套：手套不仅可以保暖，还可以防止手部受冻和干裂。

合适的鞋子：选择透气且防水的鞋子，以保持脚部干燥。

防止过度受热：在寒冷的天气里跑步时，身体可能会过度受热。因此要注意在穿衣过程中的适度，避免过度穿衣而导致身体过热。

最后总结下，要选择透气性好、保暖、防风的衣服，同时注意保持适度的温度和湿度，避免感冒或受伤。