户外运动是把双刃剑，既对健康有益，也会损害身体。

户外运动对身体的益处：

户外运动能锻炼身体机能，延缓衰老。经常参加户外活动的人通常都精神饱满，看上去比实际年龄会年轻一些。

户外运动对身体的伤害：

户外运动会加速磨损我们的膝盖。很多户外人，膝盖或多或少都有问题。特别是那些习惯了长距离，高强度活动的户外人，听说都在悄悄吃药保养膝盖呢。也听闻有些强驴，因为膝盖受伤永远告别了户外活动。

因此，我们参加户外活动一定要适量，千万不要超过自己的极限，该认怂要认怂。同时注意保养自己的膝盖。这里有4个保护膝盖的好方法分享给大家。

1、徒步过程中使用登山杖和护膝，减轻地面对膝盖的冲击。

2、无论徒步距离长短，活动开始前，活动结束后，一定要做拉伸运动。

3、练习靠墙蹲，锻炼更强壮的腿部肌肉，减轻膝盖磨损。

4、吃氨糖软骨素类保健品，保养膝盖。

虽然大部分驴友都能自觉做到不在户外乱扔垃圾，但每次徒步我都会在山上看到很多垃圾，也会看到同行的队友在悄悄扔垃圾（眼神太好）。

山上没有清洁工人，你随手扔的垃圾，有可能三十年以后都还留在山上。在这里再次号召大家不要在户外乱扔垃圾，并给大家整理了一份清单。

绝对不能扔的垃圾清单：

1、塑料袋、塑料瓶、塑料盒

2、包装盒、包装纸

3、卫生纸

4、电池

5、废弃气罐

可以扔到隐蔽处的垃圾清单

1、果皮、果壳、果核

2、食物残渣

3、竹木制的筷子、牙签

出来玩户外，在不同的阶段，和我们同行的，往往是不同的人。

比如我刚参加户外那会，参加都是10来公里的休闲徒步；后来自己练强了一些，参加的就是20公里的活动；现在自己又强了一点点，开始尝试25-30公里的活动。

在这三个阶段，和我同行的都是不同的队友。刚玩户外时认识的那一批队友，有的专门去跑40-50公里的越野跑；有的当了户外商业群专业领队；有的成了美拍博主；有的去骑车，爬雪山；有的只走10多公里的休闲路线；有的身体不好，年纪太大退出了户外圈；总之已经两三年没有在一起玩了。

户外圈是一个很松散自由的圈子。你想来就来，不想来就不来。因此我们可以根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的活动，选择适合自己当前“段位”的队友。

对于新认识的朋友，我们要珍惜同行的缘份，友善相处。对于已经不再一起玩的朋友，我们也要在心底默默道一声珍重，愿他们一切都好。

玩户外4年，感觉自己知道的还是太少太少。就拿植物辨识来举例吧。云南本来是植物王国，山上藏着食材和药材无数。但是认识才是宝，不然就是草，前提是你要认得啊。我可以毫不惭愧地说：虽然我一直很努力，认识了很多可以食用的植物，但山上更多的植物（特别是药材）我仍然不认识。

我认识的可食用植物：

果实类：酸多依（野木瓜）、黑锁莓、白锁莓、黄锁莓、野樱桃、八月瓜、鸡嗉子、火把果、松子、核桃、榛子……

叶子类：沙松尖、绿肥、车前草、荠菜、蒲公英、鬼针草、空心莲子草、野薄荷……

真菌类：干巴菌、松茸、鸡枞、青头菌、牛肝菌、见手青、皮条菌、豆壳菌、扫帚菌、米汤菌……

我不认识的植物：

（此处省略35209872字，哈哈）

学习户外知识，其实就是在学习与大自然的相处之道，尽量多学一些才能游刃有余。万一真遇到个迷路，遇到个灾难，这些知识能帮助我们渡过难关。