3.首选金标赛

2021年1月，世界田联将之前的马拉松白金标、金标、银标、铜标四级标牌体系，调整为白金精英标牌赛事、精英标牌赛事和标牌赛事三级体系。

一般简称为金标、精英和普标赛事。

金标＞精英＞普标。

2.1 金标赛

一般是参赛人数最多、组织水平最高、知名度最高、历史悠久、参赛人员水平最高的顶级赛事。

补给、人员、安保都是最好的。

但是，中标率一般偏低，不要灰心，多报几个，说不定会中一个呢？

多播下几个希望的小种子，收获期望的果实！

2.2 精英赛

一般是参赛人员的水平比较高，门槛高，组织水平介于金标和普标之间。

想找马拉松名人、牛人、网红的，这种赛事也比较多。

2.3 标牌赛

手续完备，就可以组织的赛事。

组织水平参差不齐，尽量选你参加过的或者差评少的。

有的普标，全程补给差，安全无保障，组织混乱，参赛就是折磨，还有安全风险。

报前多查一查。

普标有些交钱就可以参加，不用担心中签率的问题，可以解决你总是不中签的焦虑。

4.选口碑好的

多查查自己报名赛事历年的口碑，有没有事故，组织是否到位，计划是否合理等等。

如果发现人们都在夸，参加准没错。

如果网上都是骂声，不会好到哪里。记得我参加过一届半马，全程补给只有白开水，连能量胶都没有，跑到终点，找不到回去的路。堪称痛苦的回忆！

5.选中签率高的

金标赛里，尽量选中签率高的，这个搜索一下，很容易知道。

如果有以往参赛的成绩单，能上传的尽量多上传，可以提高你中签的概率。

注意一年参加1-2个全马足够了，过犹不及！

1.极限运动，安全第一

务必对马拉松心存敬畏，因为它是极限运动！

制定马拉松完赛计划，注意先慢后快，配速相对稳定，在最后2公里前，最好让心率保持在最大心率的78%以下。

不要太执着于PB。完赛，并在几万人的氛围中感受马拉松的快乐，才是最重要的。

破四、破三的念头，让他们去云端吧！

到终点你会发现，跑到230以内的大神一大堆！

2.带好补给

不要寄希望于使用比赛提供的补给，有时可能会不尽如人意。

带一条腰带或穿戴口袋的短裤，带3-5只能量胶，以备不时之需。

水和盐丸，在参赛前半小时先干掉。

比赛补给，能补尽补，少量多次。

撞墙主要是体内糖原消耗完导致，这个原理要明白。

3.至少进行2个月的准备

参赛全马，请进来提前2个月进行准备，安排至少2次30公里以上的长距离，感受能量枯竭的感觉，避免在马拉松时太难受。

规范的马拉松训练周期为16周，所以2个月为8周，不算长，耐心准备好。

在比赛前2周，安排20公里以上的马拉松配速跑，可以让自己提前适应比赛节奏。

补给计划、配速计划、安全预案都要在参赛前1周准备好，让你最信得过的人知道。

4.身体检查

最好在参赛前2周，进行一次心肺、血压、血液质量的检查，消除隐患。

猝死的案例不少，你以为的概率很小，但小概率代表多次后一定会发生，所以要时刻保持清醒的头脑，认真对待。

5.留好紧急联系人电话

报名时都会让留一个紧急联系人电话，一定要留最信得过的人。

这个人要在关键时刻能够15分钟到场。

安全预案应和这个人一起商量完善。

切忌随便编一个号码和名字，应付了事，那是对自己生命的不负责任。

6.首马最好找个熟手照应

如果有同性的资深跑友，跟着他/她完成自己的首马，是最可靠的。

赛前请吃个饭、喝两杯，让他/她带你慢慢跑完人生首马，大部分时候是能够答应的。

有个熟手在比赛中提醒和照应，会让你更轻松的完赛。

也有一种方法，是按照自己平时训练配速，找一个对应配速的兔子，跟着跑，也是一个不错的选择。

（兔子，就是马拉松比赛配速员，一般各个完赛时间都有，可以自己选择。兔子经常会带几个完赛时间的气球在身上，开跑前注意在大部队的前端寻找。）

7.提前了解路线、天气、气温

提前3天了解路线、天气和气温的情况，带足装备。

尤其下雨、冻雨、大风、短时雷雨大风天气，尤其要注意，一次性雨衣是个不错的选择，可以带一个到口袋里。

气温决定了你的比赛服配置，注意保暖，不要比赛完感冒或生病，会让马拉松体验大打折扣。

8.存包注意

一般马拉松比赛都有集中存包点，贵重物品尽量不要戴，有好多跑友有深刻教训的。

如果非要带贵重物品，最好让不参赛的熟人帮保管。

比赛最多一个手机、一个耳机、一个腰带、4支能量胶，足够了。

存包最多是存点保暖衣服、没吃完的多余食物、水等。

存包尽量把东西规整到一个袋子里，存时拍照，号码存好。