不合理信念会给我们带来负面思维，从而破坏我们的正常情绪，影响生活工作。

错误的认知会使我们长期陷入消极思维之中，总感觉事事不如意，事事不如人；但是又无法让外界环境来适合自己，这就要求自我做出改变。

调整可以控制的，接受无法控制的；关键是调试个人情绪，确保维持在健康积极正向的情绪状态中。

下面来看看“不合理的情绪”，主要包括三个特征：

1.绝对化要求

总是以个人意愿为出发点，认为某事物必定会发生，或者必定不能发生。

通常与“必须，应该”这类词语联系在一起；我必须获得成功，别人必须友好对待我。

然而这种“绝对化要求”是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，并不可能按照个人意志而转移。

当个人愿望与其他事物的“绝对化要求”相违背时，就难以接受，难以适应，从而陷入困扰之中。

一个绝对化的人，总是坚持他必须要拥有某事物，必须实现某个目标。

而当自己对他人抱有“绝对化要求”，要求别人必须怎么做，一旦他人不能符合自己的心意，就对他人产生敌意，愤怒等情绪。

2.过分概括化

“过分概括化”是一种“以偏概全”的不合理思维方式。

对自己或别人进行不合理评价，常常以一件或几件事来评价自身或者他人整体价值。

面对失败，常常认为自己一无是处，毫无价值。

这种片面自我否定，往往导致自罪自责，自暴自弃的心理，进而引发焦虑和抑郁等负面情绪。

一旦将这种评价转向他人，就会一味责备他人，抱怨他人，产生愤怒和敌意。

人无完人，应该接受人是有可能犯错误的，哪怕是你的父母，配偶和子女；他们也有自己的思想，也会和你产生冲突，也会走属于自己的道路，而不是为你服务。

我们仅仅应该评价某个人的具体行为和表现，只是这件事没做好，只是这方面有所欠缺，来代替对整个人的评价；摈弃一荣俱荣，一损俱损的极端思维。

3.糟糕至极

把事物后果推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性的非理性信念。

一次考试，就断言整个人生失去了意义；一次失败的婚姻，就认为自己再没有幸福可言，再也无法找到合适的配偶。

当遇到自己所认为糟糕透顶的事情将要发生时，就陷入极度的负性情绪中，惶惶不可终日。

面对困境，应该努力接受现在的情形，在可能情况下去改变这种状态；而在不能改变时，不能控制现有情形时，更要学会如何在这种状态下生活下去，学会放手，学会止损。

其实每个人身上都或多或少具有某些“非理性信念”，只不过这些信念在有严重情绪障碍的人身上表现更为明显和强烈，一旦陷入严重的情绪困扰状态，往往难以自拔，一蹶不振。

我们要允许自己作为凡人，陷入一时的负面情绪；同时要警醒自己，不要把事情严重化，常规化，绝对化；从而确保心情始终是正向积极的。