我的轻断食晚餐，饱腹又润肠，多吃不长肉，皮肤也变好了

给大家推荐我的轻食晚餐粗粮粥，口感脆嫩又粘糯，女生也尽可以放心吃，都是粗纤维，饱腹好消化，营养摄取无负担，多吃也不会胖人，还能滋养皮肤，尤其适合晚餐。

不知道大家是不是也有这种感觉，天气转冷，食欲增加，一到秋冬季都会变得胃口大好，变得容易饿还吃得多，长肉的速度也会在不知不觉中增长。所以在这个滋补能量的季节，一定要注意有节制的滋补，尤其晚餐不要吃得太油腻，以轻食简餐为好。

俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐，晚餐要简单，不能吃得太饱，晚餐如果吃得太饱，可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，能量消耗不掉还会长肉肉。所以晚餐要适量，多吃蔬菜多吃粗粮，今天给大家推荐的就是粗粮粥，东北有名的黏大碴子粥，好消化易吸收，润肠通便，即使不小心吃多了也不会长肉肉，而且对滋养皮肤很有好处。

黏大碴子是由黏玉米加工而成，是东北人家常吃的主食之一，玉米作为粗粮中的保健品，低脂肪低热量，营养价值高。玉米中所含的天然维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的作用。尤其黏玉米，蛋白质要高于普通玉米，并富含多种维生素，经常食用可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，避免身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物，不用刻意减肥，易消化，不长胖，还有美容养颜的作用。

【黏玉米大碴子粥】所需食材：黏玉米大碴子1碗；芸豆小半碗；小苏打适量。

做法及步骤：

这是自家菜园种的黏玉米和芸豆，秋收后黏玉米加工成大碴子，还可以加工成黏玉米面，包豆包也是超级好吃。新鲜的黏玉米大碴子淘洗干净，芸豆也同时淘洗干净。