养生贵在养字，但养生却需要基础，养生的基础是，身体强健，因此，如何强身健体，也就成了养生的关键，今天来说强身健体相关的话题，通过简单的几兆，就能够增强体质，让您强身健体，帮助提高养生的效果。

第一个，早晚运动。

每天早晚进行运行，能够强身健体，为什么说早晚运动呢？因为早上和晚上，是运动的最好时间，早起后运动，又称为晨练，晨练能够让幻唤醒身体，让一天都保持愉悦心情的同时，还能够让工作、学习充满活力。综上，早、晚进行运动，是最好的时间点，一定要记住！

第二个，不做剧烈运动。

剧烈运动，包括使用哑铃、杠铃进行锻炼，以及进行快跑、打球等，对于青少年来说问题不大，对于中老年来说，就需要注意避免了。避免做剧烈运动，并不是说不做运动，建议将运动转化为非剧烈运动，做一些舒缓的运动，提高运动量，才此以往，就能够强身健体，并有养生效果，帮助你益寿延年。

第三个，深蹲。

深蹲看似简单，实则需要调动全身，每天早晚做两次深蹲，每次20个，只要动作标准，坚持半个月，就能够让身体有一定的变化，对增强体质有很大帮助。

第四个，踢腿。

踢腿可以舒筋活络，是一个简单易行、不需要工具的强身健体好方法。

第五个，甩胳膊。

甩胳膊可以帮助避免疲劳、增强血液流通，还能够防止老年痴呆。

以上所说的简单几招，往往通过一段时间的坚持，就能够起到很好的效果，通常来说，半个月左右就能够提高身体素质。