首先，你可以尝试进行深呼吸和冥想练习，这有助于放松身心，减轻压力。另外，保持积极的心态也是非常重要的，你可以通过阅读正面的书籍、观看有趣的电影或者与朋友交流来转移注意力，缓解焦虑情绪。此外，适当的运动也可以帮助你释放压力，改善心情。你可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或者游泳等。最后，保持良好的睡眠习惯也是非常重要的，你可以尝试在晚上早点睡觉，保证充足的睡眠时间，这有助于缓解身心疲劳，提高精神状态。

以下是一些可以缓解紧张焦虑情绪的冥想技巧：

1. 深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地呼气，让肺部完全排空。重复这个过程，专注于呼吸的感觉。

2. 身体扫描：从头部开始，逐渐向下扫描身体，注意身体各个部位的感觉。当你注意到任何紧张或不适时，尝试放松该部位。

3. 正念冥想：将注意力集中在当前的感觉、思想和情绪上，不做任何评判或反应。当你的思维开始游荡时，轻轻地将注意力带回到当前的感觉上。

4. 可视化冥想：想象一个让你感到平静和放松的场景，如海滩、森林或山脉。尽可能详细地想象这个场景，包括声音、气味和感觉。

这些冥想技巧可以帮助你缓解紧张焦虑情绪，提高自我意识和情绪管理能力。