大家好，我是悠米爱健身。

当你刚刚踏入健身房的第一天，面对一大推器械，你最先想到的是练什么部位？

相信更多的人，首先就会想着去训练手臂肌肉，尤其是肱二头肌。

这位男生，今年刚满17岁，但是他却练就了一身肌肉，已有5年健龄。

他在8岁那年，跟随家人从越南移民到了美国，本身他就喜欢足球运动，加上当地的大环境，让他迷恋上了器械训练。

从13岁便开始了系统训练，4年过去后，他终于练成了肌肉型男，训练强度已经超过了普通人。

现在可以明显看到他的肱二头肌十分饱满，这与他平时的训练密切相关。

那么对于普通训练者，又该如何练就这样饱满的肱二头肌呢？

这里推荐4个动作，一起来看看吧。

①杠铃宽距弯举