“气死我了”这一句话，往往会在我们处于极度愤怒状态下脱口而出，它不仅代表着一种情感的释放，同时也是身体反应的一种体现。

事实上，情绪变化与身体健康之间存在着错综复杂的关联，不少疾病的发生都与情绪波动有着紧密关系。

当人生气时，生理及心理都会经历一系列的变化：

生理变化：心跳速率加快、血压水平升高、呼吸变得急促、全身肌肉处于紧张状态、消化系统工作停滞……

心理变化：情绪明显波动、思维变得极端、注意力无法集中、睡眠质量下降……

呼吸科医生：人在生气时，有呼吸性碱中毒的风险

在情绪激动，尤其是愤怒时，人的呼吸频率会显著加快，正常情况下，每分钟呼吸15次，但生气的情况下，呼吸频率可增至30次以上。这种过快的呼吸可导致大量二氧化碳被迅速外排，进而引发呼吸性碱中毒。患者一般会表现出：胸闷痛、呼吸不畅、心悸、大量冒汗、面容惨白、唇部麻木，及手足和全身抽搐等一系列问题。

心内科医生：人在生气时，心肌组织容易缺血缺氧

愤怒的情绪可能导致心脏受损。在剧烈愤怒的情况下，肾上腺素及去甲肾上腺素泌出都会变多，可能导致血管异常收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度不断上升，从而诱发心肌缺血缺氧，导致心绞痛、心梗发生。

乳腺外科：人在生气时，乳房疾病容易找上门

对于女性而言，保持良好心态相较于饮食均衡显得更为重要。肝脏主导情志，不良情绪对乳房健康养护可构成严重威胁。据乳腺癌流行病学的调查显示，女性情绪波动剧烈、悲喜无常以及焦虑抑郁都会更容易罹患乳腺癌，同时乳房增生性疾病的病发率也有所提升。

消化内科医生：人在生气时，容易发生胃出血

关于不同情感反应对胃肠系统的影响，已有相关研究揭示了关联性。通常，个性忧郁、自信不足者，往往易患胆汁反流性胃炎及消化性溃疡；情绪亢奋、易暴躁者容易出现胃出血；而悲哀、应激反应则可能增加胃肠道黏膜急性出血性炎症的风险。

肝胆外科医生：人在生气时，肝病可能不请自来

研究发现，肝脏内部含有丰富的交感神经网络，负面情绪如愤怒、忧虑，可能导致肝细胞血流受限，进而影响肝细胞的修复与再生能力。若一个人每月愤怒情绪出现5次，其罹患肝病的风险有机会加倍。

1.在情绪波动之际，亢奋的大脑容易加剧紧张神经。此时，最佳策略为暂停言行，尝试深呼吸以调整呼吸节奏，进而缓解情绪波动。

2.人们若将注意力始终集中在引发不快之人或事上，思维和行动易陷入僵局。此时，可以尝试从事其他活动，如散步、运动、阅读或聆听音乐等，多接触能带来愉悦的事物与人际交往，有助于消散负面情绪。

3.坏心情来临时，与愿意倾听的朋友分享心情亦为有效方法。在倾诉过程中，不仅可以宣泄不良情绪，还能借鉴亲朋好友的意见和分析，助于理清思绪。情绪得到舒缓后，将以更平和的心态应对问题。