随着年龄的增长，人体会出现衰老，这是一种正常现象。但这种衰老，应该是渐进式的、逐步产生的、缓慢柔和的、不知不觉的，而不应该是断崖式的。

据研究报道，人体有三个时期容易出现断崖式衰老。一是34岁左右，二是60岁左右，三是78岁左右。

针对这种断崖式衰老，要提高认知，高度重视，及早防范，通过高度自律、心理调节、规律作息、合理饮食、适量运动、定期体检、及时止损等措施，延缓衰老，最终能够乐享人生，健康长寿。

一、心理防范

人的健康包括身体健康和心理健康。身体和心理同时健康，才能称之为身心健康。而我们平时关注身体健康则更多一些，对于心理健康，缺乏足够的认知、正确的评估、有效的干预。

养生贵在养心。心理调节非常重要。保持情绪稳定，调节好自己的心理，及时化解情绪中的负面成分，理顺情绪，化解矛盾，使自己的心理长期处于平和状态，是我们一定要重视和优先解决的选项。我们要充分认识到自然规律，尊重自然规律，利用自然规律。

世界是变化的，这种世界的千变万化，不是我们能够左右的。在瞬息万变的世界面前，我们只有守着那个不变的东西，守着自己的内心，才能在变化的世界里，做好自己。

面对世界的变化，要静下心来，通过反思、冥想、总结、复盘，逐步做到不为所动，不在乎，不追求，无所谓，不为所惑。

要保持积极向上、乐观进取的良好心态，抓住核心内容，提升自己，成长自己，强大自己，尽己所能，日日进精，专心致志，心无旁骛地做好当下！

心理有所准备、有所防范，有心理预期，有面对未来的勇气，有不惧艰难困苦的意志，有愈挫愈奋的豪情，有正确应对的方法，逢山开道，遇河架桥，兵来将挡，水来土掩，见招拆招，毫无惧色。风雨过后，又见彩虹。

自己做好了，内心强大了，一切都无所畏惧！坚定的信念、强烈的自信、促使自己正确面对衰老的到来。一切都是那样自然，就行了。

二、随遇而安

万事万物发展都有规律可循。当我们安住当下，做好眼前，很多事情反而没有想象的糟糕。《道德经》：“飘风不终朝，骤雨不终日。”狂风不会持久，骤雨不会不停。困难是暂时，一切都会过去。要有面对困难的勇气，要保持韧性和耐力，坚定地勇往直前，保持良好的心态。心态好了，格局大了，事看淡了，情绪平稳了，有点小病小灾的扛过去就行了。

一切都是最好的安排。遇见了，就是缘。无论困难挫折，还是顺风顺水，来了，就迎上去。按照平常心，应对实施。安住当下，做好当下，珍惜眼前的一切，感恩遇见的一切，发挥正念的力量，促使一切向好的方向转化，好运自然随之而来。

三、定期体验

定期体检可以尽快地发现出现的问题，有效地予以制止，防止出现大的变故，确保自己的身体正常运行。

要有定期体验的主动意识。每天在夜深人静时，静坐冥思，细心倾听身体发出的声音，耐心倾听身体的呼唤，关注身体细微的变化。

不要惧怕身体的微恙。人吃五谷杂粮，没有不生病的。生病是常态，关键是不能生大病，出现大问题，出现逆转式变化。要注意比对体检报告，通过细微的变化，看出潜在的风险。

要有带病生存的意识。很多慢性病，对人体来说，不是多么难以理解的事。重视它，适应它，顺应它，与它和谐相处，共同生活，想明白了，不过如此。所以，要顺应自然，迎难而上。通过可控、可调、可行的方案，解决好，处理好，自然好。

四、守着底线

人是动物。需要动起来。不能不动，也不能盲动。内心平和，情绪稳定的同时，做好体能训练，坚持有效运动，制定科学合理的训练计划， 每天坚持非常重要。

要有针对性地开展运动。人体都有薄弱环节。养生就是补短板。木桶理论说，决定一桶水多少的是最短的板。每个人都有短板，要正确认识，认清自己的短板，找到自己的短板。

肾不好就有针对性地开展强肾运动。踮脚尖、搓腰、搓脚、抖肾、摩耳、叩齿吞津等都是强肾的项目；肝不好，就转动眼球、拉肝筋、干洗腿；脾胃不好就揉腹，用仙人揉腹法解决；心脏不好，就跳绳、慢跑、快走、游泳；肺不好多练练深呼吸。

锻炼是王道，坚持不可少。

要坚持 早睡早起，读书学习，运动健身，静心思考，反思复盘，总结提高。

做好了每天，就能坦然面对现实，做好了长久，何惧衰老的到来？

一切都是最好的安排！延缓衰老速度，积极乐观向上，生活幸福，健康乐享！

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