波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，既能锻炼身体各大肌群，还能提升代谢，起到不错的锻炼目的。

每天进行100个波比跳训练，长期坚持下来，将会给身体带来诸多益处。

首先，波比跳这种高强度的间歇性训练能够显著提高心肺功能，使你的心脏更加强壮，肺活量更大，这意味着在日常生活中，你将能够更好地应对各种身体挑战，比如爬楼梯或长途旅行，不易感到疲惫。

其次，波比跳是一种全身性的锻炼方式，能有效提升肌肉力量，尤其是核心肌群、腿部和手臂，这不仅能使身体线条更加优美，还能增强身体的稳定性和平衡性，降低运动损伤的风险。

第三，波比跳训练也有助于提高代谢率，长期坚持下来，即便在训练结束后，你的身体也能保持较高的代谢率，有助于燃烧更多的脂肪，同时预防肌肉流失，帮你改善肥胖问题，达到塑形的效果。

第四，波比跳训练还能强化骨密度，预防骨质疏松等骨骼问题。对于年轻人来说，这将有助于他们建立更强大的骨骼基础；对于中老年人来说，这将有助于缓解骨骼老化带来的问题。

第五，波比跳训练也有助于提高心理健康。它可以释放压力，赶走负面情绪，增强自信，使人在面对生活和工作中的挑战时更加积极乐观，有效提升抗压力。

最后，波比跳是一种非常方便的训练方式，无论是在家中、办公室还是户外，只要有空间和基本的健身器材（如瑜伽垫），你就可以随时开始训练。这种便利性使得长期坚持成为可能，也让更多人有机会享受到运动带来的种种益处。

如果你是健身新手，进行波比跳训练的时候可以从简易波比跳开始，波比跳分动作中的俯卧撑改为俯卧支撑，每次15个左右为一组，进行多组累计100个波比跳训练。

刚开始可以隔天训练一次，随着动作的熟练，力量的提升再尝试标准波比跳训练，加强训练强度。