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练臂力的锻炼方法(臂力训练的十大方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2024-07-06 03:21:17作者:YD166手机阅读>>

你是否常常觉得自己的核心力量不足?练核心力量的方法有好多种,今天愚公就和大家来分享几个锻炼核心力量的方法,不用器械,仅是徒手动作锻炼,很简单,也能让你的身体更加健康有力!

练臂力的锻炼方法,臂力训练的十大方法(1)

练核心力量,就是设法让自己的腰腹、下背、臀腿部位的肌群受到压力刺激,使之能强化。

首先一个动作,平板支撑就是一个对核心力量非常好的静力性锻炼动作。通过保持身体平衡,将肘部和脚尖作为支点,让身体呈现一条直线,坚持一段时间,可以有效锻炼到腰腹、臀背部等核心肌群。

练臂力的锻炼方法,臂力训练的十大方法(2)

第二个动作,仰卧起坐也是一个简单易行的锻炼方式。仰卧在地上,双手可放在耳两侧,然后慢慢抬起上半身,再慢慢放下,反复进行,它能够刺激到腰腹部的肌群,提升核心力量。但这个动作不宜多练,姿势掌握不好容易伤腰。

练臂力的锻炼方法,臂力训练的十大方法(3)

第三个动作,做俯卧撑是锻炼核心力量的好方法。俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉力量,而且也能练到腰、腹、臀周围的核心肌群。

练臂力的锻炼方法,臂力训练的十大方法(4)

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