很多小伙伴既想瘦腿瘦腰又怕很多动作伤膝盖，反而更不健康，今天就给大家分享的这套动作呢，既能练到我们的腹部，还能练到我们的腿部和臀部。动作安全有效，一起来坚持锻炼，小蛮腰马甲线，细腿翘臀妥妥的哦~

手肘交替提臀

这个动作是个动态的组合动作，在平板支撑的基础上手肘交换，再加一个提臀。这样不仅可以练到我们的腹部，同时能锻炼到我们的手臂，还能练到我们的臀部哦。由于其动作的复杂性，燃脂效果也是杠杠的哦。注意我们的头部，肩，臀部和脚后跟在一条直线上，臀部不可过度上抬或者下塌哦。重复动作15-20次，做4组哦。

交替单腿蹲

这个动作能锻炼到我们的腿部和臀部，是很好的细腿翘臀动作哦。注意下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，后侧腿的膝盖不要着地哦。重复动作15-20次，做4组哦。

单腿前蹲

这个动作也能练到我们的腿部和臀部，是网红健身动作哦，想要翘臀细腿的妹子要练哦。注意上半身始终保持挺直，往天花板的方向。下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，同时膝盖往脚尖的方向下蹲。后侧腿的膝盖不要着地哦。重复动作15-20次，做4组哦。