青春有限，岁月不饶人。女人过了二十五岁之后，脸上皮肤就会走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，皮肤松弛，肚子也会越来越大，身材完全变形。如何才能避免女人提前衰老？这是一个千千万万女人日思苦恼的难题。

这些难题不仅使女人的身形外貌，而且说明身体出现了问题，身体机能也是不足。尤其是现在白领一族，长期积久坐缺乏锻炼，这些难题就更难解决了。那么如何才能有效解决这些问题呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作，每天坚持练习就能使皮肤美白，皮肤保持紧致，减去小肚子，瑜伽的好处也是大家有所公认的。大家跟着一起练起来吧。

A． 瑜伽跪姿进入，身体前屈，两手撑地，手肘呈90度，抬起身体向上。

B． 左腿搭在右手肘上，扭转身体，右脚伸直，腰部挺直。

C． 脊柱延展，打开肩膀，脚掌绷直。坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息5秒，换边练习。

2.鹤禅式

A． 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸；

B． 双手撑地，与肩同宽，双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧

C． 腹部内收，髋部上提，保持10次呼吸

D． 回到瑜伽深蹲式休息。

3.战士三式

A． 山式站立，先做战士一式。

B． 将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，缓慢抬起左腿。

C． 伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。