一般都认为后背包较不会造成身体负担，但如果背的方式不对，反而会造成肩膀或腰部负担。而用手臂勾着包包或购物袋时，也要特别注意手肘位置。

背包背带不能太长以免身体前倾

后背包如果背的方式不对，会造成圆肩。背带太长的话，背包的重量会落在腰部，像背上背了个人。当背上的人快滑下去的时候，我们都会把身体往前倾，导致肩膀被往后拉。最后，形成脖子跟头往前伸的弯腰姿势。

背包底部要靠在腰部往上一点的位置

背包重量愈重时，我们会将脖子往前伸、腰往前弯，借此保持身体平衡。但这动作会让手臂更加内旋，进而形成圆肩。身体的重心位置大概在腰部，背上后背包之前记得先调整背带长度，让背包底部靠在腰部往上一点的位置。如此一来，就能够让身体的重心跟背包重量落在差不多的位置，并且藉由正确的站姿背後背包，大幅减轻对身体所造成的负担。而背包底部若是低于身体的重心，就会增加腰部的负担，容易造成腰痛。

单肩背背包容易肩颈酸痛

肩上的侧背包如果很重的话，会忍不住把背带往脖子的方向挪，再把肩膀往上抬，以免背包滑落。背带愈靠近脖子，就愈容易压扁斜方肌，也就是肩颈酸痛的肌肉部位。被压扁的肌肉要变紧绷才能继续保护身体，肌肉紧绷代表肌肉在收缩，意味着斜方肌正处在一个非常用力的状态。而且，我们为了不让背包滑落，还会把肩膀往上抬，等于给肩膀造成双重的负担。