*期间确实有许多食物和饮料需要避免，以确保母亲和胎儿的健康。但同时，孕妇也有很多安全的选择。下面是一些孕期可以安全食用的食物：

1. 水果和蔬菜 - 新鲜或冷冻的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对孕妇有益。尽量选择有机产品，或者彻底清洗非有机产品。

2. 全谷物 - 如糙米、燕麦、藜麦等，它们是复合碳水化合物的良好来源，并且含有纤维。

3. 蛋白质 - 瘦肉（如鸡肉、火鸡）、鱼（注意避免汞含量高的鱼类如鲨鱼、剑鱼等）、豆类、豆腐、鸡蛋等都是很好的蛋白质来源。

4. 乳制品 - 低脂或脱脂牛奶、奶酪和酸奶提供钙质和其他重要营养素。确保这些产品是经过巴氏消毒的。

5. 坚果和种子 - 芝麻、南瓜籽、核桃等是健康的脂肪、蛋白质和纤维的好来源。但是要注意可能存在的过敏反应。

6. 水 - 保持充分的水分摄入是非常重要的，避免含糖量高的饮料。

孕妇应该避免未经煮熟的食物、生肉、某些类型的鱼类、高汞食品、未经过巴氏消毒的奶制品和果汁、咖啡因过多的饮品以及酒精等。

在任何饮食调整之前，尤其是孕期，咨询医生或注册营养师是很重要的，他们可以根据您的具体情况提供建议。每个孕妇的情况都不同，因此个性化建议会更加有效。