大豆异黄酮的科学补充量

国际大豆异黄酮组织提出，人体安全的大豆异黄酮摄入量在每天40~80毫克，有效剂量为每天60毫克。

大豆异黄酮天然存在于豆腐、豆干等豆制品中，其中干焙的炒豆子大豆异黄酮含量最高。动物肝脏、牛肉、坚果中也含有大豆异黄酮。

注意：随着年龄的增长，女性可以适当多补充一点豆制品，但孩子不建议摄入太多豆制品。豆制品中除了含有植物雌激素外还含有植物蛋白，摄入过多会给孩子的肾脏造成负担。

豆制品摄入分情况，不同人吃法不一样！具体该咋吃？一起来看看↓↓↓

专家提醒

不建议男性补充大豆异黄酮。

大豆异黄酮能丰胸？

错！

大豆异黄酮没有丰胸的神奇作用。虽然丰胸与雌激素的分泌水平有一定关系，但与遗传、营养状况、活动量、心情以及生理状况都密切相关，是多种因素综合作用的结果。

卵磷脂

磷脂是组成细胞膜的重要成分，与脂肪共同称为脂类。卵磷脂主要存在于大脑神经细胞膜上，有健脑益智、帮助大脑清醒的作用，还能帮助身体调整血脂，降低胆固醇。其次存在于肝脏、皮肤等细胞膜上，有保护肝脏，美容护肤的功用。

卵磷脂小知识