• 在俯卧的姿势下，双手撑地，收紧核心肌群，
• 身体保持一条直线，不要塌腰，双腿快速开合。
• 坚持20秒，休息20秒，然后进入下一个动作。

动作六：俯卧撑

• 身体需保持一条直线，双手撑地，间距略宽于肩部。
• 手臂伸直，保持腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或撅臀。
• 然后慢慢曲肘，胸部靠近地面，手肘不要过度向外张开，以充分锻炼胸肌和肱三头肌。
• 恢复直臂上升阶段，通过胸肌和手臂的协同发力，将身体推回起始位置。
• 坚持20秒，然后休息1分钟开启新一轮训练。

整套动作进行5-6个循环，训练结束后进行拉伸放松身体肌群，可以缓解充血问题，减缓肌肉酸疼的出现。