大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。

之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。

肘板支撑

1、手肘撑地，肘关节和肩关节同身体呈直角。

2、双腿伸直，身体保持挺直。

3、用脚趾和前臂支撑体重。

4、腹部内收，保持30秒以上，逐渐增加时间。

桥式

桥式

1、曲膝仰卧，双脚打开与肩同宽。

2、双手掌心朝下放在身体两侧。

3、吸气，臀部抬向天空。

4、保持双臂压实地面，保持30秒。

反台式

反台式

1、坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢。

2、双手往后撑地，指尖朝前。

3、吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直。

4、脚掌踩地，脖子后侧放松延展。

幻椅式