大家都知道,健康的体态应该是站直站高,肩膀往后。但是,很多人不太重视,还是有点圆肩,头往前伸。
之所以会这样的原因之一,就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉,就更容易作出健康的体态,体态正确之后,呼吸自然得到改善,脊柱更加健康,可以让你变得更加健康。
提升核心的瑜伽体式肘板支撑

1、手肘撑地,肘关节和肩关节同身体呈直角。
2、双腿伸直,身体保持挺直。
3、用脚趾和前臂支撑体重。
4、腹部内收,保持30秒以上,逐渐增加时间。
桥式

桥式
1、曲膝仰卧,双脚打开与肩同宽。
2、双手掌心朝下放在身体两侧。
3、吸气,臀部抬向天空。
4、保持双臂压实地面,保持30秒。
反台式

反台式
1、坐立,双脚弯曲踩地,腿并拢。
2、双手往后撑地,指尖朝前。
3、吸气腹部内收臀部上提,双腿伸直。
4、脚掌踩地,脖子后侧放松延展。
幻椅式


