大家好，我是悠米爱健身。

我们都知道跑步可以减肥，尤其在刚开始接触跑步的时期，那个阶段如果每天坚持训练1次，体重会很明显往下掉。

但是持续一段时间后，尤其在第3个月之后，你就会发现：与以前一样在跑步，但是体重很难再下降了，而且腹部脂肪很难消除。

出现这种情况，一方面是身体逐渐适应了，另一方面与饮食相关。

新人跑步有红利期，也就在前三个月，每次只需要15-20分钟，便可以消耗150-200大卡的热量。

如果是大体重或者体脂较高的人群，每次多跑步10分钟或者1公里，都能多消耗50-100大卡的热量。

这主要是因为平时你很少锻炼，属于零基础的阶段，体能素质很差，即便是小幅度的慢跑，对你来说都是高强度的锻炼。此时大量出汗、喘气、心率加快，消耗热量的速度也在提升。

但是当你已经熟练日常的跑步训练，比如每周跑步3次，每次5公里或者30分钟，跑完之后感觉非常轻松，恢复速度也很快，没有了之前的那些表现，整体感觉比较轻松。

说明你的身体已经逐渐适应，如果还在用同样的训练量在跑步，相当于日常打卡，后期就会变成肌肉耐力训练，不会有任何改变。

调节方法：

改变目前的训练模式，要么增加训练频率，要么增加跑步距离或者跑步时长。