这辈子你做过最用力的事情是什么？对于很多人来说，答案是拉屎。

蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。带薪拉屎是一种幸福，便秘和痔疮是一场长久的折磨。

当你占据厕所一小时，却还没拉出来时，最后也只能小心翼翼坐下，面目狰狞地开始搜索：怎样才能痛痛快快上个厕所？

今天，为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，小编要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛，让菊花重新找回尊严

顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌。

没错，肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。

它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现肛内物体脱垂的情况，比如：

内痔疮脱垂......直肠粘膜脱垂.......肛肠息肉脱垂......

想想就菊花一紧~

而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样，在菊花的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强，让原本已经干不动的它重回巅峰！

如今在豆瓣，有2万多人汇聚在每日提肛打卡小组，他们坚信“提肛”会带来各种好处。据说，以前乾隆皇帝就坚持提了几十年的肛。他能活到89岁，提肛说不定还真有些功劳。

提肛运动，确实有点用

当然了，咱也不能说常年提肛就能延年益寿，千秋万载一统江湖了。但对我们来说，提肛练菊，好处是真的不少。

01让屎拉得更干净

刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。

也就是说 ，经过长期的训练，你可以提升对大便的控制力！

在上厕所夹 的时候，可能会更用力，不会让屎堵在门口，磨磨唧唧出不去！

在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！

可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的

02预防痔疮

如果你是一个有痔青年，但情况不严重的话，医生会建议你回家多提提肛~

提肛运动，通过对肛门的收缩和舒张，可促进肛周的血液循环，对痔疮起到一定的预防作用 。

03预防便秘

一松一紧的提肛，可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便。

另外，提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，帮助便秘的人产生便意。

04缓解尿失禁

女性生产后尿失禁的概率特别高，而无论男女，到了老年都有尿失禁的风险。

提肛能加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。

至于提肛能不能提升“内个”的能力？那当然是！不！可！能！的！