健身对于肩膀的稳定性有跟高的要求，强壮的肩膀可以减少受伤的风险，所以稳定强壮的肩膀很重要。今天就来说一下如何解锁你的肩部力量来帮助你更好的锻炼。

肩胛骨俯卧撑是个很好的锻炼前锯肌的动作。很多人说前锯肌和肩膀没关系吧？其实前锯肌是止于肩胛骨的，而它的作用包括外展、上旋和外旋肩胛骨，同时保证肩胛骨和胸部的稳定。前锯肌的训练能帮助改善肩部问题，为肩胛骨的活动提供更稳定的基础，保证肩关节更自如的发力。

如果肩胛骨能在运动中保持良好的状态，手臂也会相应的变得更强壮。很多损伤都是由于肩胛骨力学失衡造成的，加强前锯肌的力量能够促进肩膀健康发展，尤其是推肩这类过顶类动作。接下来说一下具体如何做肩胛骨俯卧撑。

首先把你的手放在肩膀下面或者略微朝前的地方，先收紧核心防止下背弓起。同时确保整个过程中肘部锁死，然后开始回收肩胛骨，控制肌肉完全收缩，然后外展肩胛骨使其分开。运动距离很短，但是要注意动作质量避免代偿。几次之后你会柑橘肋部有些酸痛，这就说明你做对了。