要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠，你会怎么做呢？研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠。如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声，鼓励他们采取行动来解决这个问题吧[捂脸]。

一、改变声音

利用白噪声

利用白噪声。白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声音也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机，可以预先设定不同的声音。

• 有时候，一致的调子（雨声、风声、静电噪音）比音调和音量不一致的调子（碎波声、暴风雨的声音）更好。
• Noisli是不错的噪声发生器，而且是免费的。

用风扇制造白噪声

用风扇制造白噪声。如果附近有风扇，把它放在床边，然后让它运转。许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。

• 没有风扇？打开电脑显示器也有同样的效果。

用耳机听音乐

用耳机听音乐。你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择，特别是音乐爱好者。音乐很有用，可以训练大脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。

• 如果你习惯在安静的环境下入睡，一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会适应它们，甚至一听到它们，就会有睡意。
• 你也可以在iPhone或iPod touch上，安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南，令人平心静气的声音，或双声道拍频。
• 即使不听音乐，耳机也可以兼作耳塞。
• 市面上有睡觉专用的软耳机，看起来有点像头带，价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。