- 回避目光法：如果你是第一次当众讲话，心里难免紧张，特别是听众的某些偶然因素，也会人为地造成讲话者的紧张情绪，比如某个听众发出一些声音，就会引起你的情绪波动，这时你就应该转移目光或者采取流动式的叙事方法，有意识的回避目光对视，以保持良好的心境、避开直视带来的压迫感，减轻紧张对视造成的心理负担。

- 呼吸松弛法：开讲前做几次深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行，如站立目视远方，做深呼吸，全身放松，能平抚心跳、放松肌肉，让身体从紧绷趋向舒缓。

- 自我陶醉法：在当众说话时，面对满场听众，有时候会因精神紧张而出现语言表达失误的情况，这时你让自己沉浸在发言内容里，想象此刻正独自分享热爱之事，将台下听众当“隐形人”。全心投入，能弱化外界干扰，还能激发表达欲，让讲述更流畅、有感染力。

- 自我调节法：为了消除紧张情绪，可在上台前，通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到一定的放松。比如在阳台上前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到一定的放松。比如在演讲前听一首愉快轻松的乐曲，看一些幽默捧腹大笑的故事等，重塑积极心态，驱散焦虑。

- 注意力转移法：为了减轻大脑的紧张程度，在登台前可以有意识地把注意力转移到某个具体的物件上，比如，开讲前摆弄下手中笔、上台瞬间留意舞台布置、灯光颜色这类细节；演讲中专注内容逻辑、手势配合，从紧张情绪转移到当下动作与讲述，借以冲淡紧张的情绪。

- 语言暗示法：反复默念简单有力的语句，像“我能行”“放轻松”，或是回忆过往成功演讲经历，借语言强化自信，抵消紧张，让大脑接收镇定信号。

用这些6大小技巧，一定可以克服你当众说话紧张的情绪。希望能够帮到你，多多关注我吧，给我一个小爱心，我会每天给你带来不一样正能量的小知识哦[星星眼]