无论什么情况下,良好健康的睡眠,都是保证身体健康的重要方面,而当我们睡着以后,醒来后,都会发现多数情况下都是同一种睡姿。有的朋友喜欢仰面朝天睡觉,有的朋友喜欢侧着睡,有的朋友则喜欢趴着睡,面对各种各样的睡眠姿势,到底哪种更有利于健康呢?
对于这个问题的答案,并没有一概而论的标准答案,但我们需要知道的是,不同的睡姿,的确可能会对健康造成不同的影响,而存在不同身体健康问题的朋友,也可以选择更适合自己,更有利于调理改善相关问题的睡姿。今天的这篇科普文章,就来和大家聊一下睡姿和健康的那些事儿。
仰卧很多朋友都会选择仰面朝天睡觉,这种睡眠方式有它的优点,但对于有某些健康问题的朋友,也不宜采用这样的睡姿。
仰卧睡眠是一种对脊椎和关节更加友好的睡眠姿势,克利夫兰诊所的相关研究认为,对于后背疼痛的患者来说,这是最佳的睡眠姿势。
仰卧睡眠的另一种优点是,这种睡姿能够有助于减少皮肤细纹和皱纹的出现,仰卧睡觉,面部不会受到挤压和摩擦,有助于预防皮肤皱纹的产生,在Debra Jaliman博士所著的《来自纽约顶级皮肤科医生的商业秘密》一书中指出,仰卧的睡姿对面部皮肤的保养更加友好,因为仰卧时我们的脸不必压在枕头里。
但有些情况则特别不适合仰卧的睡姿。
对于有睡眠呼吸暂停综合征的人,或者是睡觉容易打呼噜的人(打鼾也是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状),仰卧就不是一个好的睡姿。仰卧睡觉时,维持喉咙部位后部组织张力的肌肉会放松,过度的放松会导致挤压,进而导致打鼾或影响空气进入肺部的通畅性。而恰恰是有仰卧睡眠习惯的人群,出现打呼噜和睡眠暂停综合征的几率更高,因此,改变睡姿有助于改善这类问题。
千万不要小看睡眠呼吸暂停综合征和打鼾的问题,这种问题会严重影响睡眠质量,同时也会加大高血压、2型糖尿病以及肝脏出现问题的风险。
还有一种情况是,对于有夜间反酸症状的朋友,仰卧也不是一种好睡姿,仰卧会增加反酸症状发生的几率,专家建议,如果有胃食管反流病症状的患者,而睡觉喜欢仰卧的话,应该注意将床头抬高15到20公分,有助于改善缓解。
侧卧侧卧睡觉是大多数人的选择,也是一种不错的睡眠姿势。
对于有打呼噜习惯或睡眠呼吸暂停问题的人来说,有仰卧改为侧睡是更好的选择,这种睡眠姿势也被称作改善大汗的“第一疗法”。
除此之外,侧睡的另一个优点在于,侧睡不会对身体器官造成任何压力,对于孕期女性来说是理想的睡姿。