封面新闻记者 刘皓洋

“双减”政策实施一年以来，学生负担轻了，课余时间多了。曾经困于题海、在培训班“赶场”的中小学生重新拥有了玩乐时光。不过，新的问题摆在家长面前：时间多了要怎么规划？

课余时间是否应该让孩子多参与体育锻炼？该如何给孩子选择体育锻炼项目？是否应该让孩子报艺术类的兴趣班？不上补习班了，孩子的作业、学习时间又该如何规划？针对家长们的疑问，本期校长来了对话成都高新区银都紫藤初中学校校长魏月香，听听她有些怎样的建议。

运动改造大脑 不同时期选择不同体育项目

魏月香认为，学生课余时间的安排应当劳逸结合，符合学生身心成长、脑科学。体育锻炼需要遵循健身和健脑的核心理念，健身需要达到一定的心率；健脑理念则要求孩子们选择一项有技巧的运动更好。

在尊重孩子的兴趣爱好的前提下，还应该根据身心特点选择体育项目。在青春初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动。在青春中期，体育锻炼宜选择以速度为主、兼顾青春初期的活动。而在青春后期，孩子们的各器官发育日渐成熟接近成年人，体育锻炼可以选择增加速度、耐力、力量的项目。

每周一张“运动处方”

据魏月香介绍，成都高新区银都紫藤初中学校实施身体素质训练、集体体育活动、个性体育特长培养、体育竞技训练的多层次体育课程体系；每天一节体育课和内容丰富的大课间活动，保证一小时运动时间，在课后延时服务中，周一是体育选修，学生根据兴趣爱好选择自己的体育项目，周二——周四每个年级下午有一个小时的集体性体育锻炼时间。

该校还采用大数据分析学生体质监测的情况，根据每个学生的体质数据反映出的问题，制定个性化的运动处方，并利用周末节假日时间加强相应的练习，体育老师监督，学生在线打卡完成训练任务。

合理安排时间 科学使用大脑

课余时间如何安排学习？魏月香给家长和孩子们推荐了一本书《考试脑科学》，作者池谷裕二是日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。这本书指导我们怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。

这本书向大家普及了大脑的相关知识， 并给出了几点建议。第一，饭前处于饥饿状态正适合学习；第二，睡觉前也是学习的黄金期，晚上记忆要比早上好；第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩；第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑；第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。

总结来说，睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理、化学。

建议中小学生学会1至2项艺术技能

绘画（书法）、音乐等艺术教育以形象的力量与美的境界促进人的审美和人文素养的提升，不仅有利于提高学生感受美、欣赏美、表现美、创造美的能力，对于培养想象力和创新思维也有重要作用。魏月香谈到，中小学生应该学会1至2项艺术技能，建议孩子们在课后进一步提高这些技能。

为提升课后服务水平，满足学生的个性发展需要，成都高新区银都紫藤初中学校在保证国家基础课程开齐开足的前提下，实现地方课程校本化实施，构建学校特色校本课程体系。该校整体规划体育课程，实施身体素质训练、集体体育活动、个性体育特长培养、体育竞技训练的多层次体育课程体系；开设戏剧课程和形体课程，并与音乐、美术课程进行整合，形成校本特色的美育课程群。

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