全文字数： 560

阅读时间： 2 分钟

总有新手在群里提问，自己健身该用多重的哑铃。这个问题其实是无解的，动作不一样重量也不一样，只能自己一个个去尝试。

但是，在尝试的过程中要提醒一下各位，并不是越重越好，也并不是越轻越好，选择适合自己的恰当重量尤为重要。如何判断重量是否恰当，这里面就有技巧。

越是孤立动作，对肌肉的针对性就越强，那单块肌肉受到的破坏就越大，所以重量一定要小。

比如深蹲是个练腿的复合动作，你可以蹲起很大重量;但是在做同样是练腿的坐姿腿屈伸的时候，这个重量就越小越好。

同样的，蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、提踵、卷腹等等孤立训练，不是挑战大重量的好项目。

小肌群特性之一就是容易疲劳和扭伤，而且小肌群本身属于辅助肌群，一旦单独训练控制性就会下降，更容易扭伤撕裂。

一些大神在做哑铃侧平举的时候用身体抖动的惯性来做大重量，其实他们知道受伤几率高，但是他们熟悉这个动作，所以新手学不了。

小肌群包括手臂、肩、腹肌、小腿等等，尽量不要使用大重量。

健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。

但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。

RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。

以上就是新手哑铃该用多重的答案，如果有帮到你就给我点个赞吧！

本文由强硬健身原创，欢迎关注，带你一起长知识！