进入中年，我的压力和身体的问题很多，通过学*结，我形成了“避更就蜜”的九大调理动作，每日坚持，取得了好效果，身体和精神也越来越棒！！分享给大家

1.早起【床上瑜伽】。每日睡醒后，不急于起床，而是做几波床上瑜伽，拉筋拔骨，让身体由阴转阳。如双手抱膝，侧身蜷缩，让督脉大开；如仰身放松，四肢百骸伸张；如脚面双膝着地，后倒双躬，如此几个动作下来，身体便开了。活力依然升腾。

2.温水【暖肠胃】肠胃吸纳食物能量，大意不得。下床后，准备一大碗温水，轻轻续续饮下，如饮甘露，如过温泉，心意间念念有词，感恩好水滋润四肢百骸，感恩好水如亲似故，感恩好水与身体合而为一，让身体在温水的滋养下，获取更多能量。每日水不离身，茶水伺候。

3.厕所【耸肩功】41次。肩颈和脖子问题凸现，这个耸肩功效果显著。蹲厕的当儿，用三两分钟，完成耸肩功41次，每日坚持不缀，必有奇效。

4.洗漱间【阴阳鱼搓脸】81动。太极阴阳，用于搓脸，妙用无穷。脸作为门面，作为身体重要的区域，值得加倍锻炼。全域搓到位，鼻子搓的咔咔响，脸皮搓得吱吱叫，搓得热胀麻，说明起到作用。81次，100次，心仪的能量数字而已。

5.固所【静心刺绣】91分钟。心静和静心，需要有外物的加持。我自2003年起，便有搭没搭，三四小时坐功不动，专心刺绣，完成3大幅（1.2m*0.4m以上）和若干小幅的刺绣。如今，这幅1.5m*0.7m的《流水生财》全域绣针画，断断续续持续了两年，平心而论，对修心养性真的颇有益处。

6.流动【新闻听读】。知识、文明和文化的滋养如此重要。世间万事万物皆是学问，对身心灵都有益处。我有八个可以听新闻的工具，有四个【听看存】一体的机器，于是一些零散时间，随手打开开关，世界中国新闻便入耳入心。捕捉新闻背后，反诸自身种种，便会心意满满。听读新闻竟成了生活的一部分。好也！

7.视频前【马步站桩】。自2003年起，养成了马步站桩时，看大师导师讲师授课音视频的习惯。如今，听看的资料有20*365*0.6=4380小时了。无数个日夜，有这些老师的讲课，才使得我的马步站桩有了生机，有了信念，有了期待，有了希望。音视频和站桩对于身心灵的成长来说，我是大大收益了。感恩那些音视频，感恩我的马步站桩！

8.安心【看书阅读】。自七岁开始购书以来，我存有了1800余本纸质书，近200G的电子书。睡前读30分钟，早晨录制读书音频，阅读是一种习惯，阅读是一种生活，阅读让我在四生四成的人生道路上，收获多多。感恩我爱上阅读，感恩我的阅读时光。

9.睡前【冥想心流】。《心流》是一本好书。当我了解了心流的概念和诸多方法后，睡前的冥想静坐成为了必修。寂静的夜里，跟自己对话，跟自己的心交流，是一种什么体验？我觉得通过静坐，修持心流，我的气息专一了，精神专注了，外散的能量在减少。一切都是那么美妙。

10.走路30分钟。生命在于运动。跟女儿走路，我们是关于学习，关于知识，关于人生的交流；自己走路，我自己跟自己有个约定，让身体每个细胞每个组织，每个器官都活跃起来。走路的30分钟里，有静心的思考，有心灵的火花，有生命的反思，有思维的调整，有思想的归纳提炼，往往，这个过程中我的一个火花，就会提升生命的质量和纬度。

11.全身拍打33分14秒。有一段时间，恐惧去跑步，走路！怎么办？我把经络拍打操用来了，在走路时，进行全身的拍打。一共是十三个部位，分配时间，逐一拍打。一圈下来，酣畅淋漓。

避更就蜜，多好的理念。我们可以总结归纳的小窍门小绝招有很多，愿我的小方法与你有用，感恩有你！