每天下班回到家别急着躺下，先做三分钟的运动，花三分钟的时间来做做下面这三个动作，让这三个动作帮助你燃烧腹部脂肪，减掉腹部赘肉，瘦出小蛮腰！

1.坐姿交替抬腿：

首先需要保持一个坐姿的姿势，上半身向后微微倾斜，收紧下巴，双手置于臀部两侧，背部挺直，目视前方。在这个姿势状态下，我们需要收紧腹部，保持身体的紧张，然后将我们的双腿抬起来完成这个剪刀腿的动作。我们的动作速度不宜过快，在一个匀速的状态下去完成这个动作就可以了。

左右合起来为一次

2.坐姿剪刀腿：

和上一个动作保持相同的坐姿，双腿在与地面30度角左右交替上下摆动，腹部发力带动躯干，向下摆动过程中脚跟不要着地，双腿始终悬空。动作过程中注意保持身体稳定不要晃动，调整好均匀呼吸。

左右合起来为一次

3.坐姿屈膝收腹：

和上一个动作保持相同的坐姿，双腿并拢，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，同上半身向前移动去挤压腹部，抬腿时上体不要后仰，保持身体的稳定性，在顶点稍停后还原，均匀呼吸。

注意事项：

三个动作连起来做，每个动作做12-20次，每组间休息不超过90秒，每天最少练3组哦。

后期难度下降可以增加组数。

祝大家早日练出马甲线！