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很多人不是准备减肥，就是在减肥的路上，因为拥有一副好身材，才能提升自身的魅力，穿上好看的衣服，可以变得更加自信。

减肥的过程中并非一帆风顺的，减肥初期是燃脂的黄金时间段，这个时候脂肪的分解能力是非常快的，体脂率下降速度也比较客观。

但是减肥到了后期，随着体能素质的提高，心肺功能提升，运动能力也逐渐加强。这个时候身体会改善适应你的运动跟饮食模式，身体的热量收支就会达到新的平衡状态，减肥速度就会变慢。

这个时候也是很多人会放弃的一个阶段，而当你选择放弃，所有的努力就会付之东流，你也无法收获理想的身材。如果你能够及时作出优化，突破瓶颈期，你就会收获理想的身材。

当体脂率不再下降的时候，你需要作出这几点改变，身体就会继续燃脂了！

1、食材多样化，改变单一饮食模式

很多人在减肥期间，为了贪图省事，每天都是吃同样的几种食材，营养过于单一，长期以往身体缺口某些微量元素、矿物质，运转速度就会低下。

为了提高身体的运转水平，我们需要进行多样化饮食，比如每天选择不同的蔬菜，主食、蛋白食物，这样可以满足身体不同的营养需求。我们在控制热量水平的前提下，做到定期更换身材，这样的餐食也会更有趣，还能让你更快瘦下来。

减肥期间，尤其要补充蛋白。蛋白食物的饱腹时间更长，身体分解蛋白的速度比较慢，分解所需要的热量更高，可以提高热效应。因此，不要忽略蛋白的补充，减肥期间可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鳕鱼等高蛋白食物，这样你不容易饥饿，身体运转水平也会提高。

2、更换有氧运动

减肥训练的时候，长期单一的运动模式，会让你身体机能逐渐适应，这个时候身体学会用最低的热量消耗，满足你的运动消耗，身体的热量支出就会下降。

想要提高燃脂速度，你需要更换运动，让身体无法记忆你的运动模式，从而调动更多肌群参与运动，这个时候热量消耗就会有所提高了。

你可以选择运动强度更高的跳绳、变速跑、HIIT间歇训练或者拳击训练，这些运动属于燃脂训练比较高的运动，还可以避免肌肉流失，有效提高身体代谢水平，帮你突破瓶颈期。

3、加入力量训练

有氧运动的时间太长，随着体脂率的下降，肌肉也会有所流失，这个时候身体代谢水平就会下降，你就容易陷入瓶颈期。我们需要多进行力量训练提高自身的肌肉量，随着肌肉的生长，自身的力量水平也会提高，热量支出也会有所提高。

那么，在有氧运动前可以进行深蹲、箭步蹲、卧推、俯卧撑、引体向上训练，复合动作可以锻炼身体多个肌群，有效锻炼肌肉，避免肌肉流失。