Hello，我是雅琪！最近收到很多懒鬼（不~是小可爱）留言问：冬天不想动只想吃，怎么才能吃不胖呢？

怎么可以因为天冷就不动！我上周发的室内运动攻略做起来！

今天要跟大家分享冬季的饮食安排，一天的食谱，很简单，一个电锅就可以完成，学生党有福啦！

冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”会更好。

那么什么是食物热效应咧？食物热效应是指我们吃了东西以后，食物在我们身体内消化、吸收，这些过程的热量消耗。

1、早餐

早安燕麦粥 330kcal

麦片：40g

牛奶：150ml

苹果：中等大小

如果你觉得没什么味道，最后加点葡萄干提味。另外也可以加点肉桂粉，和苹果在一起就是超完美的搭配哦！

膳食纤维含量高，饱腹感强，口感还很棒！

如果你不爱吃这些，那么自己准备早餐的时候就牢记要保证主食和蛋白质的搭配。