一、前言：

这是好几个月前录制的一段冥想音频，也是以前参加瑜伽教培时自己编的一段冥想词，简单录制了下，没做多少音频处理，一开始有点嫌弃这个音频，但后来每每打开此音频都感觉很好。

笔者相信，如果能够每日按照此冥想音频静坐，除了能够将身体与心胸打开之外，在静坐时也很容易达到静坐时那种入静的状态。因为当时同期参加教培的老师们有两位都有这样的反馈。

二、冥想词全文：

你可以坐着，或者躺着，选择自己最舒适的姿势，让自己保持放松的状态。

轻轻地吸气，缓缓地呼气。让吸气有多深长，呼气就有多缓慢。不用刻意呼吸，身心放松，让呼吸保持自然的节奏。

吸气时全身的毛孔缓缓地张开，天地间的正阳之气，随着我们的吸气，自毛孔慢慢进入体内。

呼气时全身的毛孔慢慢地闭合，身体内的毒素、负面情绪，随着呼气，自毛孔慢慢呼出体外。

就这样保持深长而缓慢的自然呼吸。我们的身体是放松的，我们的内心也是放松的。只要我们保持放松的状态，呼吸便会越来越绵长。

带着对呼吸的感知，同样，去感受心脏的跳动，去感受脉搏的跳动，去静静地体会全身血液的流动。

也许此刻我们的腿部有点麻，只是去感受那个麻。如果腰部有点胀，也只是静静地去感受那个胀。

身体上有任何感受，我们都可以静静地去感受他们。只是纯粹地去感受，感受那个疼、感受那股热、感受那份堵、或者感受那份畅然。

周围如果有任何的声响，也只是静静地去听那个声音，不带任何评判！就这样，我们先静静地感受两分钟的时间。

（停顿2分钟或者更长时间）

接下来，将意识放大，向外延伸，包裹住我们的整个房屋、整个街道、整个城镇、整个国家，直至覆盖了整个世界。

此刻，我们看到天空中的日月星辰，看到大地上的山川河流。时光变换，我们看到了岁月的流逝。随着岁月的流逝，我们看到草木枯萎了又繁荣。看到一代又一代人们从出生到慢慢长大到娶妻生子到慢慢老去再到回归尘土的轮回。看到有的人一生风平浪静，有的人一生颠沛流离。某一刻，看到我们过去的诸多画面，有欢喜、有悲伤，有满足，也有遗憾。

无论看到什么画面，我们都只是像个局外人一般看着它。所有的这些，我们都只是静静地看着。看到画面的生起，看到画面的落下。

（停顿1分钟）

好，接下来，将意识慢慢地收回。意识的海洋慢慢地回流，回流到我们所在的城镇，回流到我们所在的房屋，回流到我们自己的身体。

去静静地体会身体内的感觉。无论是悲伤还是喜悦，都只是静静地去体会它。

......

这一次的冥想，到这里就要结束了，如果你愿意继续坐下去，可以就只是静静地观守着呼吸，或者只是纯粹地去感受身体内的任何感受。

如果你想结束此次冥想，当你准备好了，那就慢慢地睁开双眼，静静地与自己待上一会儿。