减脂阶段的人，都想以最短的时间，获取最快的成果，来达到减脂的目的。但是大家只知有氧运动可以消耗脂肪，而且运动项目也那么多，不知哪个燃脂快，哪个效果更胜一筹，也不可能每个都去尝试一下，这样不仅需要花费大量的时间，还耽误自己减脂的进程。

小编就给大家整理了几种减脂运动的排行榜，你们可以参考一下。因为每个人的体质不同，加上训练的强度和速度也不同，所以导致排名顺序也会出现变动。这里只是以普通人平常的速度与强度来做一个排名。

燃脂运动一、波比跳

半小时消耗470-500大卡

不要小瞧这个动作，只是你没有体验过，当你体验过后就知它为什么能排第一名了。它可以锻炼到全身75%以上的肌肉群，这个动作不仅相当累人，还无法让你持续地做下来。不过好处也是相对的，能快速燃烧体内的脂肪，运动后还能保持燃脂的状态。

燃脂运动二、跳绳

每小时消耗830-880大卡

跳绳几乎是每个人都有接触过的运动，它只需一小块空地就能进行锻炼，既不受天气变化的影响，又能随时随地进行运动。虽然说跳绳十分钟就相当于别人跑步半小时，但是也有前提的，就是每分钟需要达到140下跳动。它能帮你甩走身上的赘肉，同时还能让肌肉变结实。