许多学员在备考时因为拒绝不了“即时满足”导致学习效果不理想，制定好的学习计划一再往后延，最后被搁置。

字节跳动的CEO张一鸣曾在专访中说过：“很多人人生中一半的问题都是这个原因造成的—没有延迟满足感。”

下面我们就来探讨下延迟满足是什么？如何合理利用“延迟满足”高效备考阿里云ACP认证？

延迟满足来自于美国心理学教授米歇尔的“棉花糖实验”，指的是甘愿为更有价值的长远结构而放弃即时满足的选择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。

“棉花糖实验”中，小朋友们可以马上得到满足，比如吃掉眼前的棉花糖，但如果他们忍耐一段时间，他们将得到2个棉花糖。在对这些孩子之后几十年的跟踪调查中发现，那些能够延迟满足的孩子自控力更强，他们能在没有外界监督时适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。

“延迟满足”所展示的自控力并不能承诺我们一定会成功或是幸福，但是它能帮助我们做出艰难的选择，为了实现目标而坚持不放弃。“即时满足”可以说是我们的本能，而“延迟满足”则需要违抗本能，克服人性的弱点，但它并不是痛苦的自我克制，而是不被一时的冲动所诱惑，自由快乐地掌握我们人生的主动权。

1、养成习惯

俗话说，习惯成自然。比如小时候排斥刷牙洗漱，但当它成为了习惯后，我们会主动地去做。延迟满足是后天习得的，所以对于需要延迟满足的事情，要设置目标，不断重复行为，直到它成为你的习惯。

备考ACP时也是一样，先给自己设定一个学习的时间，然后每天不断重复，慢慢地在这个时间点开始学习就会成为你的习惯。

刚开始的时候学习时长可以很短。但是在学习的时候要习惯性将自己的注意力专注于要听的课或者刷的题上，如果可以达到“心流”的状态，你的学习时间就会自然而然的延长。

2、分阶段设立目标

在养成习惯的过程中，要分阶段根据自身学习能力合理地设立目标。“罗马不是一天建成的”，如果我们一开始就把目标设定为一个星期内听完所有课程，刷完1遍题，那你可能逼着自己学了一两天后就感觉目标完成遥遥无期，那对于之后的学习就提不起兴趣了。

你可以要求自己在2-3天内看完一章的课程，然后再刷完章节练习题。这样你就可以在长时间的延迟满足中获得阶段性的满足感，不至于因为目标太远而失去继续学习的热情。

3、适时反馈

短期的压力体验可以带来适应性，使人行动起来。但是持续的压力反而对我们有害。因此，我们在延迟满足的过程中，需要不时的给自己反馈或奖励，让自己不至于因为延长的压力而危害我们的身心健康。在备考的过程中，也需要适度地放松，调整好状态才能更好地投入学习中去。

最后，祝愿大家逢考必过，顺利拿证！

文案编辑：邓彤