夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以晚睡早起为宜。定时起、睡最好，可保护生物钟不受磨损，才是夏季最佳的作息时间。夏季睡眠除了要遵循晚睡早起的习惯，适当的午休也是必需的，因为夏季夜晚的睡眠通常是不够的，所以要用午休来补充夜晚睡眠不足的情况，以便有更加充沛的精力工作和学习。

夏季虽然很炎热，但是阴气很强，并且人们在睡觉时机体的抵抗力较弱，极易遭受风寒的侵袭，所以睡眠时要注意避凉风，夜间更应该加倍注意。科学穿衣着装，顺应夏季的特点是夏季养生对衣着的要求。科学证明在夏季温度相当高，人体比较易出汗的情况下，内衣穿纯棉的比较容易吸收皮肤表面的汗液，外衣适合穿化纤衣物，因为棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗腺可照常排泄，并散发热量，这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热的感觉。

另外，夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。据有关专家测定，外界气温低于 35℃时，人体散热主要靠对流和辐射。当人体在裸体情况下，辐射散热时要比穿着衣服高 10 倍。所以夏季服装应以短袖衫、短裙、短裤为好，并应尽量宽松，这样更有利于通风散热。此外，服装的颜色也很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同，颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。但是还有一项例外，就是经专家研究发现 , 黑色衣服虽然吸热多，但是吸收的热量在宽松的黑衣服下形成对流，而气体的流动则将人体表皮汗液和部分热量带走消散。黑色衣服所产生的这种作用比白色服装明显得多。所以在夏季穿宽松的黑色衣服也是可以的。