首先你要分析，发现你长期紧绷的精神，是由于什么导致的，再一一解决问题也不难。

第一如果是生活压力导致的，那就解决生活中的问题，比如那些小细节，那些情况下会导致你情绪出现变化，进而产生精神紧绷的状态，找准一两个突出的问题来解决，再去观察自己的情绪变化，再修正。

第二如果是工作压力造成，是工作环境，还是工资待遇，还是上下级和同事间的关系处理，这类型的情况都比较容易解决。问题出在哪个环节，去面对解决，再观察自己的情绪变化，再修正。

第三如果家庭，父母关系，夫妻关系，婆媳关系，家族关系中造成的问题，相对解决起来就会难些，更棘手。不过任何事都有解决的办法，找准问题，分析原因主要处在对方，还是自己身上占绝大多数原因。家庭问题沟通占主要，凡事沟通，自己观点和话要通俗易懂的讲出来，让对方听懂你的意思。有事别憋在心里，一定要讲出来表达出来，家庭问题是最容易到账我们情绪变化和精神紧绷的罪魁祸首。

最后总结，有了负面情绪和精神紧绷的长期状况了，一定要懂得自我调节，舒缓情绪。

1.休息时间，听舒缓的轻音乐。

2.多和家人沟通，交流，和闺蜜，好友倾诉，注意一个限度。

3.多参加集体活动，多表现自己，去做主持，去献歌，跳舞。

4.经常运动，经常健身，人体细胞活跃起来了，你压抑的情绪会变化。精神紧绷的按钮开关就不容易被打开。

5.阅读正能量书籍，来转移注意力，别把注意力都集中在问题上。

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