如果你的体重已经保持一个数字很长一段时间并没有多大的变化，那么你也可以采用这种小改变的方法，只要长期的坚持你也可以瘦下来。因为身体是一个平衡的过程，如果你体重改变很小，就说明你每天摄入的热量跟消耗的热量是几乎相等的。那麽在晚餐减少主食热量的摄入，多吃蔬菜。摄入的热量比平时少，你每天的热量就属于亏损的状态，长期坚持下去，当然体重会减下来。

同时管住嘴，并不是吃的少就有用。不同的食物热量差别是非常巨大的。举个简单的例子：100克蚕豆热量大约是335大卡，100克白菜热量只有13大卡。也就是说，你吃一袋100克的蚕豆，热量要比你一次吃3斤白菜的热量还要多的多。而3斤白菜足够你吃三顿吃到饱了。所以说不要以为有些食物看上去小巧，吃的也很少，但是热量却是惊人的高，比如巧克力类的食物。

经常听说谁谁谁跑步几个月膝盖磨损严重，谁谁谁做什么运动，哪里哪里受伤之类的话。很多人开始减肥之后，依照网上的一些视频教程就开始自己动起来。的确那些教程很详细，动作讲解很到位，但是它可能并不适合你的身体。就好比现在我告诉你后空翻的动作要领和注意事项，你照着做一遍，那么你很大概率都会受伤。因为你的身体还没有掌握这些技巧，或者还不适应这些动作。你贸然的训练，就会给身体带来一定的损伤。所以我一直在跟粉丝们强调，没有运动基础的人，运动一定要循序渐进，一定要循序渐进，一定要循序渐进。重要的事说三遍。

对于很多上班族来说，我觉得碎片式的运动，特别是大重量肥胖的人群非常适用。可以在休息时做一些简单的原地运动。蹲下起立，爬楼梯，做操等这些短时的碎片的活动。这些动作同样能增加每天的身体消耗，长期的坚持能够消耗很多的热量，同时激发你的身体运动能力，为之后的运动打下良好的基础。