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肥胖的主要原因是：每天热量摄入大于身体消耗热量，导致热量结余，最后身材也慢慢发胖。

如果想要减脂，你一定要记住一个原则：减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量。而我们的有氧运动以及控制饮食等一系列的操作，都是为了这个原则而生的。

但是，当我们过度节食的时候，身体会营养不良，肌肉也会随之分解，身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差太小，我们的减脂速度又会不尽如人意。所以，保持什么样的热量差才适合减脂呢？

就目前来说，适合大部分人的热量差值，是我们消耗的热量减去摄入的热量为300大卡的时候，就是一个比较合适的差值了。

而我们每天身体消耗的总热量是由2个变量组成的：一个是自身基础消耗，另一个是活动消耗。

我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，而你如何知道这些活动需要多少热量呢？这里我们就需要运用到我们的静息基础代谢估算公式了。

男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5

女生基础代谢：BMR=9.99×体重(KG) 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161

那么，我们只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。我们就可以估算自己每天的总热量消耗情况了。

我们身体总消耗热量=基础代谢BMR*活动系数

因为我们不同的人，每天的运动情况都不太一样，可以参照下面这个表。