练习主要包括杠铃下蹲翻、推雪橇、单腿连续跳等对身体最大力量和爆发力要求较高的动作，开展强化练习前应进行充分且强度递增的准备活动，每个训练动作的前1-2组应以熟悉动作模式为主，正式训练组应全力输出，发力肌群快速收缩、舒张，以尽可能短的时间或尽可能远的距离完成每组训练。建议每周进行1-2次强化体能练习，每次选用3-4个训练动作，每个动作完成4-6组，每组训练时间不超过10秒，组间间歇3-5分钟。