当前位置:首页>实用技巧>

瑜伽双手反向捆绑体式

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-11 13:49:10作者:YD166手机阅读>>

绑可以很好地打开胸腔,创造体式的安全和稳定,激活身体的能量。在捆绑之后,释放的那个瞬间,血液快速流动到扭转的部位,产生清洁排毒的效果。捆绑可以增加身体的柔韧性、耐心和决心。

今天推荐5个捆绑体式,你会发现它们看起来都很优雅。

1.半莲花扭转

瑜伽双手反向捆绑体式,(1)

这个体式比较有挑战性,确保你做了足够的热身之后再尝试。右脚半莲花,左腿伸直左手绕过身后抓住左小腿,右手往前抓住左脚关键是身体要往前,左手先抓住大腿内侧然后,你往前倾越多,左手更容易抓住小腿捆绑做好之后,你会觉得在这个体式中非常稳定腹部和胸腔转向左侧,透过左肩膀向后看,下巴上提保持8-10次呼吸,换边重复2.捆绑半月式

瑜伽双手反向捆绑体式,(2)

这个捆绑需要专注才能保持平衡,站立腿可以稍微弯曲,或者伸直,根据你自己的身体情况。

  • 从扭转侧角式开始,右脚在前,左手穿过右膝盖外侧,内旋
  • 右手来到身后,抓住左手,双手放在大腿下方捆绑
  • 捆绑好之后,重心来到右脚,大腿内收,后腿上提,伸直右腿
  • 保持8-10次呼吸,换边

3.巴拉瓦伽扭转I

瑜伽双手反向捆绑体式,(3)

巴拉瓦伽扭转做起来非常优雅,这个捆绑髋部在地面,给你稳定的根基。后面的绕过来的手可以放在手肘或者膝盖山。

  • 膝盖跪地,髋部在右侧,左脚踝放在右脚上
  • 右手绕过身后,抓住左手肘
  • 深吸气,呼气时扭转向右,左手抓到右膝盖或者放在右膝盖下方压住
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.巴拉瓦伽扭转II

瑜伽双手反向捆绑体式,(4)

另外一个巴拉瓦伽扭转变体也很优雅,在这里需要盘半莲花,扭转的同时打开髋部。

  • 右腿半英雄,左腿半莲花
  • 左手绕过身后,身体往前倾,抓住左脚趾
  • 右手放在左膝盖或者左膝盖下方
  • 喉咙向后,扭转向左,看左肩膀后侧
  • 保持8-10秒,换边重复

5.捆绑舞王式

瑜伽双手反向捆绑体式,(5)

这是个站立后弯体式,手抓住了后面的膝盖。先来到舞王式,双手抓住左脚,然后左手松开向后抓住左膝盖抓住之后,你会感觉到稳定和扎根的感觉保持8-10次呼吸,换边重复

瑜伽捆绑式的优雅

栏目热文

瑜伽体式双腿架在胳膊肘(瑜伽腿放在头后的体式)

瑜伽体式双腿架在胳膊肘(瑜伽腿放在头后的体式)

双脚交叉双臂支撑式 BHUJAPIDASANA双脚交叉双臂支撑式跟双臂反抱腿式很像,各关节动作几乎一模一样,唯独屈膝及双...

2023-11-11 13:55:38查看全文 >>

瑜伽体式锁住关节图(瑜伽髋部打开的体式)

瑜伽体式锁住关节图(瑜伽髋部打开的体式)

髋关节是练习瑜伽的主要关节之一,对于初学者而言,髋部太僵硬打不开,怎么办?真正灵活髋部,不能只练一个体式,需要全方位都涉...

2023-11-11 13:14:30查看全文 >>

瑜伽坐立打开胸腔的体式(瑜伽动作初学者怎么打开胸腔)

瑜伽坐立打开胸腔的体式(瑜伽动作初学者怎么打开胸腔)

camatkarasana(狂野式)是敞开心扉的瑜伽姿势。这个体式是从你的脚趾向下开始的;通过一个美丽的全身拱形放射;体...

2023-11-11 13:20:09查看全文 >>

瑜伽背后上下抓手叫什么体式(瑜伽手背后相扣怎么讲解体式)

瑜伽背后上下抓手叫什么体式(瑜伽手背后相扣怎么讲解体式)

矫正脊椎的瑜伽动作,大家一定很羡慕那些笔直脊背的人吧,对于练习瑜伽的人来有很多瑜伽动作是可以有效的矫正脊椎的,小编给大家...

2023-11-11 13:13:12查看全文 >>

瑜伽编排中用什么体式代替桌式(瑜伽体式串联编排30个体式)

瑜伽编排中用什么体式代替桌式(瑜伽体式串联编排30个体式)

练瑜伽,总是练同一个固定体式动作,感觉很枯燥,没意思?事实上,同一个瑜伽体式并不是一成不变的,它可以有很多的简化动作,...

2023-11-11 13:36:07查看全文 >>

瑜伽骑马式有几种变体

瑜伽骑马式有几种变体

瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,给大家推荐一些超级好用的变体,一定要试试:01丨束角式变体经常做...

2023-11-11 13:15:47查看全文 >>

瑜伽体式背靠墙正确姿势(瑜伽体式教学视频肩膀和后背)

瑜伽体式背靠墙正确姿势(瑜伽体式教学视频肩膀和后背)

有人在公众号后台留言问如何解锁竖叉。想想自己这段时间一直在练基础站姿体式,所以分享的内容也都是基础站姿序列和基础站姿体式...

2023-11-11 13:29:40查看全文 >>

瑜伽体式斜板式图片及讲解(瑜伽体式如何一个一个排列出来)

瑜伽体式斜板式图片及讲解(瑜伽体式如何一个一个排列出来)

练瑜伽,我们都知道核心很重要,它不仅关乎着我们的身体健康,更是所有力量和进阶高难度体式的基础。而瑜伽练核心,最好用的体式...

2023-11-11 13:59:27查看全文 >>

瑜伽骑马式怎么过渡到坐姿(站立瑜伽轮式进入正确方式)

瑜伽骑马式怎么过渡到坐姿(站立瑜伽轮式进入正确方式)

骑马式属于常见的瑜伽体式之一,这个体式只需要腿部和腹部肌肉的合理结合,简单易学。一起来试试。练习它的好处1、可以增强腿部...

2023-11-11 13:15:35查看全文 >>

瑜伽体式站立时双腿双脚怎么放(瑜伽中从坐立体式到站立怎么连接)

瑜伽体式站立时双腿双脚怎么放(瑜伽中从坐立体式到站立怎么连接)

今天和大家分享一篇文章,帮助我们理解,对练习者来说合适的做姿势的“正确”方式。正如人与人之间有很大的差异一样,有很多方法...

2023-11-11 13:49:02查看全文 >>

文档排行