参加完黄埔的学员，他问我，全马过后，一般休息几天为好？这个因人而异吧！但怎么都要休息几天的，专业跑者，休息1～2天；业余爱好者，2～3天；菜鸟跑者，休息一周也不足为奇。根据个人体能，以及恢复状况进行调整，不要不休息，跑完全马，消耗极大，对于肌肉的损失，需要慢慢恢复，第一，保证睡眠质量，多休息；第二，补充营养，多吃新鲜鱼肉；第三，多拉伸，缓解肌肉压力；一定要记住：恢复不是葛优躺，注定恢复比被动休息重要，个人感觉，躺着其实酸酸爽爽更累！可以轻微按摩、淋浴、泡脚，或者借助滚动泡沫轴拉伸，恢复的方法有多种，适合自己的就好；跑后也不要休息太久，否则一旦生疏于训练，状态就没了！总结以上，休息两天，是明智之举，不要着急上火，跑后，休息比训练重要。有时候，适当地给身体以缓冲，尤其高强度训练之后，休息两天，跑起来更有动力，一旦没有恢复过来，各种强度轮番上阵，容易受伤。

跑后第二天，要不要排酸跑？

专业跑者，或者精英大神，喜欢在全马过后的第二天，进行慢跑30～45分钟进行排酸，清楚体内废物，慢跑完，整个人特别舒适。可是，对于业余爱好者，严重不提倡这个排酸跑，人都精疲力竭，甚至动弹不得，难道非要拖着老残腿进行排酸？都是经验之谈，适合别人的，未必适合自己。跑完全马，肌肉的细微机构已经出现损失，如果第二天，继续运动，无论运动负荷如何，都会进一步加强肌肉的损失，影响恢复，甚至伤势加重，所以跑后第二天，老实休息，适当拉伸，缓解肌肉的酸胀感。有些朋友在进行排酸跑之后，不但没有缓解疲劳，反而更累，他们会觉得自己排酸跑的时间不够，没有达到排酸的效果，然后进一步加大运动量，结果误伤了自己。总结：全马过后不一定要进行所谓的排酸跑，按时休息才是王道，然后一堂深度拉伸更有利于恢复。

跑步的时候，没事！休息两天反而出现了疼痛感？首先你要清楚，到底是什么部位疼痛，如果是膝盖，或者跟腱，那就要选择轮休，彻底康复之后进行运动，持续疼痛去医院检查一下，不要拖，耽搁了最佳治疗时间。第二，是不是肌肉酸痛？如果是，休息两天，适当拉伸、按摩，就可以缓解、清除。至于跑步的时候没事，停下来就有疼痛感，尤其腿筋拉伤的时候，就是这种感觉，包括小腿肚、膝盖后窝、大根根部，我的处理方法，休息、热敷、轻微按摩、针灸，持续疼痛，果断去医院，但是医生都会建议你休息，慢慢修养，药物也只能缓解疼痛。不跑没事，一跑就疼，反反复复，这种感觉最磨人，建议休息，或者有氧慢跑调节恢复，不宜上强度。包括全马过后，尽量减速减量，有氧慢跑恢复过渡，大强度训练之后，一般以恢复训练为主，将身体调节到最佳状态，再安排相应的训练科目。