之前的文章发出后，得到许多小伙伴支持和肯定，非常感谢大家！

同时也说明了两个问题：一是足球运动在我们民间的普及工作太差了，领导们太忙了，对这些没有功利性的基础工作，没有人有兴趣去做。二是尽管群众的业余足球运动长期处于自生自灭状态，但我们一代代年轻人之中，真正热爱和喜欢它的，还是很多很多的，就象荒野中的星星之火，总算还是让人聊以慰藉的事儿。

上次谈到几种正脚背的脚法，先讲了地滚球，在此再补充一点，完全贴地的地滚球，其实用的最多的还是中长传（参见鲁伊克斯塔），而打任意球或射门时，因为考虑贴地会受草皮摩擦力等影响（比如有时场地不好碰上小石子改变球路），一般会有意让球稍微离开些地面，如果是雨天，让球临近守门员时落地反弹，则效果更佳。

现在继续这个话题。

2、低平球与半高球

这里低平球指胸部以下的球，半高球指的是超过头部半米到一米的球。

首先这种球当然不一定用脚背，脚弓或脚内侧、外侧也是可以的。区别在于，脚弓端出去的球，一般速度较慢，常常带点回旋，球路比较稳，多用于传球， 接球队员很舒服。脚内外侧搓和蹭出的球，因为加了侧旋，速度比脚弓略快，球在中后阶段会产生一定孤线，常用于有一定隐蔽性的传球、或距离适中的快发任意球，接这种球不停球最好，直接头球攻门或凌空射门，会比较舒服。

现在言归正传，我们说一下用脚背踢这种球的特点。

因为接触面积更大，或者说用脚背踢的更正，所以首先，它的力量是脚弓和两侧没法比的，力量会更大，踢的距离也会更远。

其中低平球是常见的射门脚法，不仅力量大，还要求速度快。在身体条件和肌肉力量一定的情况下，要最大限度体现这一点，唯一的先决条件就是动作必须要到位。细节就不说了，我只强调几个要点：①支撑腿的蹬地很重要，弓步都知道，可以站个弓步感觉一下，站好之后弓着的前脚掌使劲一蹬，重心瞬间全部转移到这个脚底，大体就是这个劲。②随蹬地身体前倾，打上球的瞬间，重心又从蹬地脚全部转移到射门脚，注意是射门脚不是射门腿，把脚想像成鞭哨上拴的一把锤子，全身力量集中于脚而不是腿。③脚后跟抬起————这个是秘决之中的秘决。踢球脚与地面角度一定、并且准确踢中球心的前提下，脚后跟抬起程度决定球路的高低。基本不抬扫出去一定是高射炮，基本垂直直立，踢出去是地滚，再稍微低点，就是低平球。同理，半高球只需要脚后跟再低一点即可。

正脚背半高球一般用于远距离过顶传球。它比脚弓端的远，比带侧旋的球球路稳定，用于中远传球再合适不过。

3、高远长传

这个是地滚球之外，另一个让许多爱好者头疼的脚法。

大多数野球场里，在保证准度情况下，能随心所欲把球传出20～30米，一般就算是脚法不错的球场老油子了。如果从来没有专门训练过，即使不要求准度，能踢出40米开外的人，也很少很少，大概碰上一个，至少要好几年，基本这样的机率。

经常听到的有两个问题：一个是踢不起来，一个是感觉脚软踢不上力量，打不高打不远。

先说第一个，至少我见过的，说踢不起来的，都是踢球脚部位不对，完全没有用脚背，有的用大脚趾一侧，有的用脚弓，有的不会绷脚踝把脚甩在脚底硬铲，甚至还有人用脚尖划拉。。看着都疼，不受伤才怪。有劲没处使，当然也就踢不起来。

第二有人能传二十多米，再远就吃力，高度也不踢不了太高，这个看弧线就可以了，如果你踢出去球有侧旋，说明用的是脚内侧或内脚背，如果有后旋但球速很慢，说明你脚踝没绷直，是把脚放在球底铲起来的，类似一种挑射的脚法，但那种挑射也是要锁脚踝绷住劲，不是硬铲，而是用踋面靠近脚尖那里快速的“蹭＂球，使之产生一定的速度和高度，带有下坠的意思，没有速度这种挑射很难成功。

其实还有一种，有人说内脚背也踢不远，如果你本身力量没问题，那就还是从动作细节上找找原因吧，因为内脚背只是相对于正脚背力量小，但动作对的话，30米内的射门应该还是有些力量的。

比如一个小白，怎么才能训练踢高踢远呢？我的建议步骤如下：

第一步，又回到正题了，先找到脚背位置。可以坐在床上或地上，把球顶在墙根，用正脚背部位（脚脖子下面一点），不断顶球感觉这个你从未感受过的触球部位。开始你可能不习惯，因为确实有点用脚脖子踢球的味道，慢慢试着把脚踝锁死，脚面绷直，膝盖也固定，只是屈伸小腿去碰球，踢到球以后不要急着收脚，让绷直的脚背压在球上，感受它的压力。

第二步，脚背有了感觉了，先不要急着去练习踢球，无球状态下，左臂打开，左脚跨出、半弓，右脚从后面贴地跟进、同时左腿从半弓逐渐蹬地、升起伸直，想像是左腿的蹬地和身体右转的力量把右腿“带”过来的，而不是靠甩右腿的力量。实际上，右腿的发力是在右脚接近触球丶两腿根一夹、左臂下压、身子一拧，全身力量在腰腹部合住的那一瞬间才发力的。如果过早硬抡大腿，肌肉紧张，发力肯定是不不完整也不干脆的。

第三步，无球状态下动作协调了，这时再运用脚背去踢球练习。如果动作不协调，盲目练习，意义不大。找一面墙，先不要想踢多远，离开一两米就够了，右腿放松，不要发力，用腿背和小腿屈伸来回去碰球，碰到不同位置，产生不同的路线和旋转，高低左右，慢慢感受它们的区别。想像一条绳子上拴个锤子，腿是绳子，脚背就是那个锤子，体会这种感觉。

第四步，以上几条都做好了，那么，关键问题来了，找到球的重心。这个看似无关紧要，但差之毫厘失之千里，比如大力射门，如果踢不到球心，力量肯定会打折，偏的大了就是俗称的踢呲了，线路完全没法控制。而踢的偏下自然就是高射炮。这里说重心而不是中心，因为中心只是一个平面概念，重心，是要求触球点和球中心连线这条直线，经过球的正中，使球的重力，完全落在这条线上，无论向上、向前、斜上、斜方，都要经过踢正球心那条线。所以球在地面的情况，不可能踢出垂直向上的线路，因为按照这个道理，你踢不到最底下的触球点。踢斜向上的球，根据角度变大，触球点逐渐下移，根据物理原理，一般60度的球，会踢的最远，所以，想踢远，就试着找一下那个触球点吧。

这里说点题外话，在比赛中射门打高的情况非常常见，以前的李铁，后来的郜林，都是有名的飞机选手，在一定强度和压力下，对于转瞬即逝的来球，要打正确实有一定难度，只能说明平时模拟这种强度条件下的射门训练，练的不够。当然，个人的身体反应、球路判断、射门习惯这些自身能力，也是一方面。其实大多数高射炮，并不是脚法问题，比如落点判断误差、步点跟不上，支撑脚落在球后面的话，脚背是不可能完全接触球心的，只能够着球底端，当然就会打飞了。

以上四个步骤做好了，再到球场上试一下吧，是不是忽然发现，把球就能踢的又高又远，原来很容易，一点也不费劲了。。

此外，有一个最好的判断方法，看看你踢的高远球，有几个几乎不转的，如果能踢出不转的球，不但说明你方法对了，而且你踢球的力量也有一定保证了。长传大多是带点后旋的，但正脚背呼出的不转的球，力量最大，可以踢的更高更远，甚至可以揺摆、急坠，对练习任意球和射门，都有很好的帮助。

（待续）