打腿的重要性对于自由泳来说毋容置疑，虽然推进力比不上划手的动作，但是良好的打腿不但可以提供一定的推进力，而且对于维持下肢高度以及辅助身体的平衡及侧转都有非常大的作用。虽然大腿离心脏位置距离较远，快速打腿所产生的能量消耗会使身体迅速疲劳，但是与优秀打腿技术所能提供的作用相比，花费大量的时间练好打腿是值得的。

但是为什么有些爱好者的打腿效率不高甚至还可能出现后退现象呢？

打腿使身体前进的原理是什么？

自由泳的腿部技术与蛙泳不同，蛙泳的打腿方式是通过外翻动作将小腿的内侧向后对水，然后通过推水获得直接的反作用力，而自由泳的打腿是通过上下交替的打水获得动力，这种打腿方式主要分为上抬和下打，它的主要动力来源是通过小腿外侧及脚背向下打水产生推力，如果你的脚踝灵活性比较好，能使脚背背屈更大的幅度，那么你在下打时就会产生两个力，一个力向下、一个力向后，而向下和向后的反作用力就会使你产生向上和向前的推力，就是这两个力使你的身体向前移动。

有哪些错误的打腿方式会导致身体不前进

1、脚踝的灵活性以及勾脚打腿

对于自由泳的打腿而言，脚踝的灵活性越好，脚背背屈的角度越大，那么打腿所产生的动力也就越多，因为你在一次打腿中可以拥有更多向下或者向后推水的路线。如果你的脚踝灵活性比较差，但是你打腿的幅度很大，那么在你向下打水阶段接近结束时，你的脚背就会形成向下和向前的力，这两种合力会抵消你部分向后的推力，使你在结束下打前推进力降低。

如果你勾着脚打腿，那么脚背在下打的过程中就产生不了向后的推力，虽然看起来小腿是在向后打腿，但是勾脚的脚背处却是在向前，一前一后两种力一抵消，也会导致你的打腿效率大打折扣。所以在自由泳打腿时一定要保证自己脚踝背屈，展开脚踝让脚背向后充分对水。