在直播间很多泳友纠结于自由泳如何进步，似乎找不到进步的通道在哪里？OK，今天我们就一次性准备好7条让你自由泳上升的通道，总有一条是你需要的，可以让你进步的，按需索取！

01身体与大脑同步参与训练

很多人笃信：游泳只靠练，只要我不断练习就能进步，所谓“同一个动作练习无数次一定会成功”，但是这部分朋友忽略了一个前提：首先要是正确的动作。

我们的游泳训练不仅要靠不断的练习，还要带着脑子，思考什么是正确的动作，如何做对。

另一部分人则是想的太多练的太少。一个动作在脑子里模拟了无数遍，到了水里只练两三遍，然后发现了“诶 理想与现实有差异啊！难道是我学的动作不对？”

其实不然，大脑会到身体会中间缺少了大脑指挥身体的数次练习。

所以，游泳学习与训练，一定是多动脑理解动作同时让身体无数次的练习，最终才可以不断进步与成功。

02不要追求眼前的“快”

很多初学者甚至一部分有基础的朋友认为：想要游的快就是必须靠快速的动作，采用提升频率的方式来完成对速度的追求，在某些程度上，这也不是错的。

但它依然需要一个前提：实效性。也就是说，你每一次动作要产生足够的推进力，加快的频率才能让你游的更快。如果只是拼命划水不往前移动，就变成了无用功。

所以，不要先去追求眼前的快，把频率慢下来，让每一次打腿、划手都能产生推进力，之后再加快频率，用更小的体能消耗换取更快的速度。游泳是技术与体能各占一半的竞速运动。

03动作是有节奏的

在四项泳姿中，动作都是有节奏的，简单来说，就是每个产生推进力的动作都不是匀速的。

比如水下划手抱水、划推，连贯起来时并不是机械均速的做动作，而是一个逐渐加速的过程，抱水不可以蛮力加速，到了划推则是一个逐渐发力加速的过程。

打腿也是如此，鞭状打下也是一个逐渐发力加速的过程。

如果你所有动作都是一个节奏，初期动作对水流产生的流动性影响，你将在后续“追赶”不上水，也就无法产生持续更有效的推进力。

04头部姿态对身体位置的巨大影响

一艘船的速度和能否远航，除了动力装置，船身的位置是很重要的。在自由泳中同样，身体位置是无比重要的。

而头部的姿态对于身体位置而言影响也是巨大的。我们会发现在游进中如果我们眼睛看向前方会使头部上抬，此时不仅头部增加了阻力，身体也会因为头部的上抬而腿部下沉，我们的身体就不再是漂浮平行在水面上的了。

想要身体在水中保持平衡和好的位置，眼睛需要看向池底，让头顶向前，这样做我们的臀部和腿才会更加靠近水面，保持好流线型减少阻力。

05身体滚动而不是平趴

自由泳是身体竖轴滚动的，而不是平平的趴在水面上的。

随着连着手臂的肩膀进行转动，带动躯干、臀部依次转动，一方面减阻，另一方面通过转动来提供部分的动作。