近日，首农英狮足球公园联手具有丰富青训经验的亚足联B级教练蔡伟，给大家带来一些在家锻炼的小空间足球基础练习方法。

新华社资料图

动作一：荡球。双腿自然分开，略比肩宽，膝盖微微弯曲，用双脚脚内侧交替触球，同时上肢保持协调，自然摆臂。练习过程中，要主动感知内脚侧对足球的触碰与控制，提高对足球的控制力。注意纠正触球部位不准确，力度不均匀，上肢不协调等问题。在逐步适应球性后，可适当提高动作速率，锻炼身体的协调性。

动作二：内跨假动作。它是脚向内侧跨步完成的带球假动作，动作以速度见长，有一定的迷惑性。要求将球放在身体左侧，从右侧跨球时，右腿先从球的前方跨至球的左侧，左腿从球的后方跟过来，支撑腿颠一步，然后换左腿从球前方跨过。训练中，要注意从球前部跨过时不要触碰到皮球。

动作三：点踩。原地点踩球，球置于身前30至50厘米左右，用大腿控制小腿，小腿控制脚腕，用脚掌轻踩在球的上部，两脚交替点踩，力量要轻，像“蜻蜓点水”的感觉，重心放在支撑腿上。刚开始练习时，可以采取原地、单脚点踩的方式练习，控制好点踩的节奏。熟练之后，可以进行双脚点踩球向前、后、左、右方向行进练习。

动作四：脚底横拉球。双腿自然分开，略比肩宽，膝盖微微弯曲，球置于两腿中间。拉球时，用脚底触碰球的上方发力。右脚脚底由外向内横向拉动足球，左脚停球。换对侧，左脚脚底由外向内横向拉动足球，右脚停球，左右脚交替进行。拉球过程中重心要低，主动感知脚底对球的控制，拉球的跨度可大一些。每一个拉球动作结束后，一定要将球停稳，控制在两腿中间，以便做下一个动作练习。

来源：北京晚报

本报实习记者 卓然

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